A corrida queima calorias para perda de peso.
É verdade que o excesso de gordura nas coxas pode não representar os mesmos riscos para a saúde, mas você provavelmente não gosta da aparência e provavelmente não se sente saudável. Enquanto você não pode usar o exercício para manchar reduzir as coxas, uma boa mistura de cardio e treinamento de força ajuda a queimar gordura e tonificar os músculos da área. Correr é uma boa forma de cardio para muitas mulheres, porque você pode fazê-lo quando sua programação permitir e você não precisa de nenhum equipamento especial
Correndo para perda de peso
Para efetivamente perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Uma dieta de baixa caloria é importante, mas o exercício também é vital. Muitas mulheres acham difícil se exercitar regularmente: quem tem tempo após o trabalho, cuidados com a criança e tarefas domésticas? Isso faz com que a corrida seja uma boa escolha se você quiser emagrecer as coxas, porque você pode correr ao ar livre ou dentro de casa em uma esteira. Você notará a perda de peso em todo o corpo, já que a corrida não tem como alvo apenas as coxas.
Recomendações para exercícios
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de cardio por semana. Se você quiser perder o excesso de peso nas coxas, talvez seja necessário dobrar esse valor para ver os resultados, especialmente se você já se exercita regularmente. Não entre em pânico. Você não precisa fazer tudo de uma vez. Espalhe seus treinos ao longo da semana, o que facilita a adaptação e mantém o seu metabolismo. Tente correr de 45 a 60 minutos, cinco dias por semana. Ou faça uma corrida de 15 minutos pela manhã, no almoço e depois do jantar, que oferece benefícios semelhantes sem que você tenha que reorganizar sua programação
Treinamento intervalado
Para aumentar realmente a queima de calorias, experimente o treinamento intervalado. Este tipo de treinamento é ideal para corrida e envolve alternar corrida moderada com corrida vigorosa. Não só você vai queimar mais calorias e emagrecer as coxas mais rápido, mas você também pode encurtar seu tempo de exercício se você tiver problemas para se encaixar em um treino inteiro. Por exemplo, corra em um ritmo acelerado por três minutos, e então vá o mais rápido que puder por um minuto. Alterne para frente e para trás durante toda a corrida
Considerações
Embora o cardio seja uma maneira valiosa de queimar o excesso de gordura nas coxas, o treinamento de força é importante para tonificar os músculos da parte superior das pernas. Correr é uma boa opção para o cardio porque ativa os músculos da coxa e queima calorias, mas adicionar agachamentos, lunges e deadlifts, por exemplo, aumenta os benefícios e constrói massa muscular magra, o que aumenta o metabolismo e queima calorias adicionais. Aponte para o treinamento de força dois ou três dias por semana por 20 a 30 minutos de cada vez, com pelo menos um dia de descanso entre.
