Levantar os joelhos para cima enquanto corre envolve os músculos abdominais.
Correr ajuda a queimar calorias e tonificar os músculos, mas ajuda você a pegar aquele pacote de seis? tem sonhado? Bem, sim e não. O truque é combinar uma dieta saudável com corrida - exercícios cardiovasculares - e condicionar os músculos abdominais para obter a barriga mais bonita da cidade.
Let It Burn
Correr faz um excelente trabalho ao queimar aqueles incômodos. calorias. De acordo com MayoClinic.com, uma pessoa de 160 libras correndo a 5 mph pode queimar 606 calorias. Acelere até 8 mph e queime 861 calorias por hora. Isso faz com que você fique bem no caminho para queimar as 3.500 calorias que você precisa para perder 1 quilo. Se você quiser uma barriga lisa, você deve primeiro se livrar de tudo, mantendo-a de ser plana, e isso significa fugir de qualquer excesso de peso.
Você é o que você come
Uma dieta saudável trabalha com sua rotina de corrida para ajudar você tem uma barriga mais lisa. Queimando 3.500 calorias não é tudo que você precisa para se livrar de uma libra irritante; você deve queimar mais 3.500 calorias do que você come. Isso significa manter suas calorias abaixo de 1.200 a 1.500 por dia, diz o American College of Sports Medicine. Você queima algumas calorias à medida que se movimenta ao longo do dia, mas a corrida dá a você um eliminador de calorias concentrado para ajudá-lo a trabalhar com o resto. Continue com alimentos inteligentes, como vegetais, frutas, cereais integrais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Ombros Voltar
Embora seja impossível queimar gordura somente no estômago, você pode tonificar os músculos ao andar mantendo boa postura. Mantenha as costas retas, os ombros para trás e o estômago apertado e puxado para envolver os músculos abdominais durante a corrida. À medida que os músculos se tornam mais tonificados, seu estômago pode ficar mais bonito. Para dar a sua corrida mais força, faça parte da corrida com levantamentos de joelho altos, que usam seus músculos abdominais para levantar as pernas.
Corra Um, Prancha Dois
Faça da sua rotina de corrida algo como um circuito com abdominais adicionais exercícios espalhados pela sua rota. Suba a colina e pare no topo para recuperar o fôlego. Acomode-se em uma posição de prancha por 30 segundos a dois minutos, apoiando o corpo nos antebraços e os dedos dos pés com os músculos abdominais apertados. Depois de correr pelas escadas na trilha do parque, deite-se de costas para fazer algumas flexões de bicicleta, torcendo cada cotovelo para o joelho oposto ao levantar. Atire para dois conjuntos de 10. Adicionando esses movimentos de tonificação para a sua rotina de corrida funciona o seu abs enquanto eles estão quentes para o poder máximo de tonificação.
