Uma dieta saudável ajudará a deixar o estômago liso.
Enquanto você só quer ficar bonita em um traje de banho, carregando excesso de gordura em seu meio pode ser perigoso para sua saúde, de acordo com a Mayo Clinic. A gordura no seu estômago pode estar sob a pele, chamada gordura subcutânea, ou gordura visceral e em torno de seus órgãos. A gordura corporal visceral pode aumentar o risco de doença cardiovascular e diabetes tipo 2. Seria ótimo se deitar de barriga para baixo, mas isso não lhe traria resultados permanentes. Em vez disso, achatar seu estômago com exercícios e uma dieta saudável
Treinamento Abdominal
Para achatar o estômago, você deve fazer um treinamento abdominal consistente. Se você tem excesso de gordura em sua barriga, todos os crunches do mundo não vão se livrar dele. Mas o que as sessões regulares farão é apertar e achatar os músculos centrais e ajudar a mantê-los assim. Treine seu abs pelo menos duas ou três vezes por semana. Você pode construir sessões diárias, já que esses músculos são resistentes à fadiga, de acordo com o Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Escolha de cinco a oito exercícios diferentes e execute-os de costas em um circuito abdominal. Faça de oito a 12 repetições para construir músculos, ou faça até 30 repetições para resistência muscular.
Cardio
A flacidez que cobre esses abdominais fantásticos não desaparece com a mentira, então você precisa fazer o seu cardio. Acumule pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada, 75 minutos de cardio de intensidade vigorosa ou exercícios moderados e vigorosos alternados. Mas faça isso. Escolha atividades que você goste, mas também desafie seu corpo. Nadar, andar de bicicleta, correr, caminhar, uma aula de spin ou até mesmo o elíptico são apenas algumas de suas opções
Exercício de resistência
Agora você pode estar pensando que só quer uma barriga chata, mas treinar com resistência o resto seu corpo pode ajudar. Adicionando massa muscular magra ao seu corpo aumenta o seu metabolismo, que por sua vez pode queimar gordura, levando a uma barriga apertada. Faça dois ou três treinos de corpo inteiro a cada semana. Inclua exercícios para cada grupo muscular principal: costas, peito, ombros, bíceps, tríceps, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e cavernas. Faça de um a três séries de oito a 12 repetições para cada exercício. Use um peso desafiador, mas mantenha a forma adequada para todos os representantes
Dicas e Considerações
Se você tem alguma gordura corporal a perder, levará tempo. Plano de perder cerca de 1 a 2 quilos de gordura a cada semana para ajudar a achatar seu estômago. Se você não tem excesso de gordura, mas só precisa tonificar os músculos, você verá resultados mais rápidos. Considere modificar sua dieta, se necessário. Você quer comer um equilíbrio de carboidratos, proteínas magras, gorduras insaturadas saudáveis para o coração, bem como frutas e legumes. Evite alimentos e bebidas processados, e aumente a ingestão de água para obter esses abdominais planos e tonificados.
