Encontre o levantamento terra correto para você
Pense na diferença entre esqui e snowboard. Você é responsável por prender seus pés a dois esquis ou a um snowboard. Equilíbrio e habilidade são únicos para ambos. O mesmo acontece com halteres contra halteres. A decisão de usar halteres ou uma barra para deadlifts se resume ao seu nível de força e seus objetivos
Como Deadlift
De acordo com o The CrossFit Journal, a posição geral para um levantamento terra inclui os pés sob os quadris e aperto simétrico com as mãos posicionadas corretamente para evitar a interferência com as pernas enquanto o levantamento é realizado. Desde a posição inicial, os ombros devem estar ligeiramente à frente da barra e os joelhos devem estar dobrados. Normalmente, o levantamento é realizado do chão até os quadris, mantendo a parte superior das costas e a postura arqueada da parte inferior das costas, com a força proveniente principalmente dos isquiotibiais e dos glúteos.
Quem pode levantar terra
Qualquer pessoa pode realizar esse exercício, que fortalece e trabalha os isquiotibiais, os músculos glúteos, parte inferior das costas (secundariamente) e núcleo, e ajuda a desenvolver força de preensão. Este movimento básico ajuda a ensinar a postura correta e é a base para muitos outros exercícios de força. Qualquer pessoa, seja um praticante novato ou um atleta de elite, pode realizar e se beneficiar do levantamento terra.
Deadlifting with a Barbell
Consistente com o deadlift olímpico, a barra permite que você gere mais força e levante em um nível significativamente mais pesado , porque você é o único responsável por mover um objeto. O levantamento terra é a base para outros movimentos olímpicos e de energia, como o snatch e o clean. Se o seu objetivo é progredir para esses exercícios, o deadlifting com uma barra é essencial. Se seu objetivo é aumentar a força, o deadlifting com uma barra permite que você levante mais pesado que os halteres. Se você é novo no exercício, no entanto, uma barra tradicional de 45 libras pode ser muito pesada, o que torna o deadlifting com halteres uma opção melhor.
Usando halteres para Deadlifts
Para o novato ou aquele que não tem acesso a halteres, dumbbell deadlifts são uma ótima alternativa. Deadlifts haltere vai desafiar o seu equilíbrio e incentivar a produção de força igual bilateralmente. Em geral, você pode levantar menos peso do que com uma barra, mas geralmente um peso geral menor parece mais desafiador do que um peso mais pesado. Isso ocorre porque é preciso mais equilíbrio e força de preensão para realizar um levantamento terra com dois halteres. Variedade é fundamental com o exercício. Independentemente de seus objetivos, treinar deadlifts com halteres irá oferecer uma mudança para o deadlift de barra tradicional.
Cuidados
O levantamento terra é um movimento muito específico que é altamente benéfico para força, desenvolvimento de postura e força do núcleo. O movimento também pode ser facilmente executado muito errado. Entre em contato com um profissional de fitness para verificar seu formulário e garantir que você esteja realizando este exercício corretamente.
