Hill Climbing Levante As Nádegas?

Autor: | Ultima Atualização:

Suba para uma melhor bunda.

Embora caminhar ou correr em terreno plano também leve ao levantamento das nádegas, a subida em morros isolará os glúteos músculos mais intensamente, pois é necessário um esforço adicional para empurrar o peso do seu corpo para cima. Ele também queima calorias, removendo a camada externa de gordura indesejada que faz com que a extremidade caia. A quantidade de inclinação, a velocidade da subida, o comprimento da passada e a direção percorrida determinarão quanto e quão rápido seu alvo será erguido.

Como funciona

Assim como qualquer exercício de resistência a peso, subidas colidem os músculos da bunda, causando micro-roturas no tecido, o que leva o corpo a se reparar e se tornar mais apertado e, portanto, "levantar" (desde que a nutrição e o descanso estejam presentes). Mudar o comprimento e a direção do seu passo envolverá diferentes partes dos músculos glúteos, trabalhando-os mais completamente. Suba inclinações diferentes, encontre trilhas com padrões diagonais ou ventosos, dê passos laterais ou dê passos maiores.

O que fazer

Encontre uma colina que seja desafiadora o suficiente para sentir o acúmulo de ácido láctico na bunda e nas pernas, mas Não é tão difícil que você esteja respirando erraticamente no topo. As trilhas podem conter pedras soltas, buracos e tráfego em declive, então preste atenção. Se encontrar uma colina não é uma opção, encontre um lance de escadas ou use uma esteira com pelo menos 7% de inclinação. Se você está apenas começando a entrar em forma, corra ou caminhe três vezes por semana durante 30 minutos, ou simplesmente como um complemento para outro regime que você possa ter. Nunca faça dois exercícios de montanhismo dentro de 48 horas um do outro, pois isso pode levar a ganhos limitados de elevação, fazendo com que os músculos se atrofiem.

Descida

O que sobe deve descer. O trekking em declive tira o impacto dos músculos glúteos e o coloca nos joelhos, quadris e abdominais. Para aqueles que são suscetíveis a dores nas canelas, é melhor não atrasar o exercício em declives, especialmente quando o declive é íngreme e o caminho é pavimentado. Tirar alguns dias de folga entre as caminhadas para baixo evitará a ruptura dos músculos da canela. Tentar correr ou sair de dores nas canelas pode levar a fissuras finas no osso da canela.

Dicas e Truques

A nutrição é tão importante quanto o exercício para levantar bumbum. Uma dieta com baixo teor de gordura e alta proteína reduzirá a gordura e permitirá que os músculos se recuperem de forma mais eficaz e se tornem mais compactos mais rapidamente. Incorporando agachamentos e lunges mistura as coisas e permite a inclusão de resistência ao peso para resultados máximos. Segmentação de gordura é impossível; você pode fazer toda a tonalidade que quiser, mas isso não significa que a gordura na sua bunda irá encolher antes do seu estômago, seios, braços ou outras partes do corpo. A ordem em que a gordura é perdida no corpo é determinada pela genética.