Lunges são uma maneira ineficaz de queimar calorias para levar à perda de peso.
Quando você chegar ao ponto em que está nervoso para pisar no balança de banheiro, porque você tem medo do que pode lhe dizer, é hora de perder alguns quilos. Não apenas a escala parecerá menos inimiga, mas você também se sentirá melhor no geral. Os exercícios que você pode escolher para ajudá-lo em sua jornada de perda de peso variam consideravelmente, mas exercícios de treinamento de força como lunges geralmente não são tão eficazes quanto exercícios aeróbicos.
Lunge Exercise
Para realizar uma investida corporal , fique em pé, dobre os braços e coloque as mãos nos quadris. Dê um passo para a frente com o pé, aterrissando primeiro no calcanhar e, mantendo as costas retas, abaixe o corpo até que o joelho fique a 2,5 cm acima do chão. Volte para a posição vertical e repita o exercício com o outro pé para a frente. Lunges são um exercício de treinamento de força ideal, porque você pode realizá-los apenas com seu próprio peso como resistência ou enquanto segura pesos livres como uma barra ou um par de halteres.
Lunge Calories Burned
Exercícios de treinamento de força don ' t queima calorias quase a mesma taxa que exercícios aeróbicos. Lunges, de acordo com Military.com, se enquadram na categoria de calistenia. A Faculdade de Medicina de Harvard observa que a calistenia de intensidade moderada ajudará uma pessoa de 185 libras a queimar 200 calorias em 30 minutos. Se a pessoa conseguir manter um ritmo vigoroso de exercícios calistênicos por 30 minutos, ela queimará 355 calorias. Aeróbicos aeróbicos, como saltadores e corridas no local, queimam calorias mais rápido do que exercícios de treinamento de força, como lunges. Como tal, você vai queimar menos de 200 calorias em 30 minutos de lunges de intensidade moderada, porque a maior parte das calorias que você vai queimar durante exercícios calistênicos é dos exercícios aeróbicos que você realiza.
Lunge Benefits
Embora lunges don ' Para queimar calorias rapidamente, elas são um exercício eficaz para aumentar a massa muscular, o que pode afetar positivamente seu objetivo de queimar gordura. Os pulmões têm como alvo os músculos do quadríceps, mas também envolvem os glúteos, panturrilhas e isquiotibiais. Quando você constrói seus músculos, aumenta a velocidade com que você queima calorias enquanto descansa. WeightLossResources.co.uk observa cada quilo de músculo que você adiciona ao seu corpo irá ajudá-lo a queimar mais 50 calorias por dia
Perda de peso
Perder peso é o resultado de consistentemente queimar mais calorias do que você consome. Por conta própria, é improvável que um conjunto de lunges a cada dia forneça uma queima de calorias suficiente para ajudá-lo a perder peso. Se você combinar lunges com exercícios aeróbicos regulares, no entanto, você pode aumentar suas chances de desenvolver um corpo mais apto, perdendo gordura e construindo músculos. Escolha exercícios aeróbicos que queimam calorias rapidamente. Por exemplo, uma pessoa de 185 libras queimará 533 calorias em 30 minutos de bicicleta entre 16 e 19 mph. Se você construiu músculo através de lunges, a perda de gordura que você experimenta pode não ser imediatamente perceptível após pesar-se devido ao aumento da massa muscular que você adicionou.
