Saltar Numa Bola De Yoga Ajuda-O A Perder Peso?

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As pessoas sentam-se em bolas de ioga para melhorar a sua postura

A perda de peso duradoura requer uma mudança de estilo de vida. Exercer mais e comer mais saudável ajuda você a atingir seu peso desejado. No entanto, a chave para fazer a perda de peso durar é se divertir chegando lá. Bolas de ioga - ou bolas de estabilidade - tornam o exercício divertido através das posições criativas e da tranquilidade que elas oferecem. E eles podem até substituir sua cadeira de escritório padrão no escritório

Dimensionamento correto

Como qualquer peça de equipamento de exercício, uma série de fatores influencia a compra de uma bola de ioga. Bolas de ioga vêm em um arco-íris de cores e são feitas de vinil resistente, mas flexível. Além disso, eles variam em tamanhos de 30 a 85 centímetros para acomodar aqueles de estatura baixa ou alta. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que seus joelhos descansem em um ângulo de 90 graus quando se sentarem na bola quando seus pés estiverem apoiados no chão. Experimente o modelo antes de comprar um para ter certeza de que está obtendo o tamanho certo

Perda de peso pelos números

A perda de peso é toda sobre os números. Para descobrir quanta reação você precisa fazer, primeiro entenda o básico de como a perda e o ganho de peso são calculados. Todo mundo tem uma quantidade de calorias que deve comer - com base em seu nível de atividade - para evitar que engordem. É por isso que os rótulos nutricionais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Mas para cada 3.500 calorias adicionais que você consome, você ganhará 1 libra. Se você faz um lanche a cada dia e não contrariar isso com a atividade física, então você gosta de ganhar peso. Da mesma forma, se você limitar suas calorias, provavelmente perderá peso. O corpo de cada mulher é diferente. Seu peso pode flutuar durante todo o mês devido a hormônios. Mesmo assim, comer uma dieta bem equilibrada, rica em grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras, combinada com exercícios regulares, ajuda você a perder peso da maneira certa

Cardio is Important

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda a maioria dos 30 minutos de exercício por dia, preferencialmente através de uma combinação de força e cardio. No entanto, às vezes com horários agitados, não é possível fazer 30 minutos em uma academia. Mas, com movimentos de bola de ioga intensos e com movimentos curtos, como os sugeridos por Stephanie Dupuis-Morris, co-proprietária do "Resist-A-Ball", entre seus conjuntos de força em casa pode aumentar sua freqüência cardíaca e queimar até 100 calorias. Dupuis-Morris recomenda etapas de esqui, toques de passo e jogadas de bola. Para jogadas de bola, pule a bola enquanto levanta os joelhos no ar.

Puxando o Duty Double

Na próxima vez que você sentar para curtir seu show favorito, pule o sofá e ponha-se na bola. Não só você estará queimando calorias, mas você estará fortalecendo seu abdômen e parte inferior das costas. Sinta-se à vontade para trocar sua cadeira - em casa ou no trabalho - por uma bola de ioga. Faça repetições alternadas de saltos suaves e vigorosos durante todo o dia de trabalho. Isso ajudará a queimar calorias enquanto alivia o estresse induzido pelo trabalho. Lembre-se, esteja você na frente do tubo ou no trabalho, sempre continue andando.