O yoga de Bikram tonifica e fortalece os músculos.
O Bikram Yoga é uma ótima maneira de esculpir e apertar o corpo, pois esta prática tonifica sem adicionar volume, levando a um Mais firme, te moldar. Tão incrível como yoga pode ser, não se esqueça de cardio. Além de sua rotina de fortalecimento muscular, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos duas horas e meia de atividade aeróbica semanal, como andar de bicicleta ou caminhar rapidamente. Mais é ainda melhor. (Veja referência 1) Além disso, uma dieta reduzida em calorias desempenha um papel fundamental se você quer perder gordura, descobrindo aquele lindo novo tônus muscular.
Sobre Bikram Yoga
Bikram Yoga foi desenvolvido a partir de Hatha Yoga e é ensinado em estúdios aquecidos a 105 graus com 40% de umidade. A umidade pode ser alterada para corresponder ao calor e vice-versa. As aulas duram 90 minutos e consistem em 26 poses, cada uma realizada duas vezes. A teoria por trás dessas condições de vapor? Os praticantes acreditam que o corpo é mais fácil de transformar quando os músculos e outras partes estão quentes e que a transpiração livra o corpo de impurezas. (Consulte a Referência 2)
Yoga e Músculos
O Bikram Yoga trabalha todos os principais grupos musculares do seu corpo. No final de sua prática, você saberá isso em primeira mão, pois seus músculos se sentirão cansados de contrair para poses estendidas. (Consulte a Referência 4) No entanto, todo esse trabalho parecerá valer a pena uma vez que você testemunhe seus músculos se tonificando mais a cada sessão.
Outros Benefícios
A definição muscular não é o único benefício que vem com o Bikram Yoga. Espere maior flexibilidade que possa ajudar seu desempenho em esportes e atividades cotidianas. O Bikram também melhora o equilíbrio, reduzindo a probabilidade de queda ou outros acidentes. Yoga também funciona como um redutor de estresse, diminuindo os sintomas de ansiedade e depressão. Você também pode ficar satisfeito com sua nova postura; a combinação de força adicional com flexibilidade pode endireitar sua postura. Mesmo que o yoga Bikram não seja aeróbico, você também pode aproveitar a função pulmonar melhorada dos exercícios de respiração. (Consulte a Referência 3)
Precauções
Antes de sair correndo para o estúdio Bikram, certifique-se de estar ciente dos possíveis riscos. Esta atividade não é para você se você tiver problemas para se manter hidratado ou tiver um histórico de insolação. Se você está grávida, você precisa esperar até o parto. Traga uma grande garrafa de água para a aula e beba com frequência para evitar a desidratação. Se você começar a sentir-se tonto ou nauseado, interrompa sua atividade e saia da sala. (Consulte a Referência 4) Se você estiver prestes a desmaiar, deite-se no colchonete de yoga de uma só vez.