O Bikram Yoga Tone Muscles?

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O yoga de Bikram tonifica e fortalece os músculos.

O Bikram Yoga é uma ótima maneira de esculpir e apertar o corpo, pois esta prática tonifica sem adicionar volume, levando a um Mais firme, te moldar. Tão incrível como yoga pode ser, não se esqueça de cardio. Além de sua rotina de fortalecimento muscular, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos duas horas e meia de atividade aeróbica semanal, como andar de bicicleta ou caminhar rapidamente. Mais é ainda melhor. (Veja referência 1) Além disso, uma dieta reduzida em calorias desempenha um papel fundamental se você quer perder gordura, descobrindo aquele lindo novo tônus ​​muscular.

Sobre Bikram Yoga

Bikram Yoga foi desenvolvido a partir de Hatha Yoga e é ensinado em estúdios aquecidos a 105 graus com 40% de umidade. A umidade pode ser alterada para corresponder ao calor e vice-versa. As aulas duram 90 minutos e consistem em 26 poses, cada uma realizada duas vezes. A teoria por trás dessas condições de vapor? Os praticantes acreditam que o corpo é mais fácil de transformar quando os músculos e outras partes estão quentes e que a transpiração livra o corpo de impurezas. (Consulte a Referência 2)

Yoga e Músculos

O Bikram Yoga trabalha todos os principais grupos musculares do seu corpo. No final de sua prática, você saberá isso em primeira mão, pois seus músculos se sentirão cansados ​​de contrair para poses estendidas. (Consulte a Referência 4) No entanto, todo esse trabalho parecerá valer a pena uma vez que você testemunhe seus músculos se tonificando mais a cada sessão.

Outros Benefícios

A definição muscular não é o único benefício que vem com o Bikram Yoga. Espere maior flexibilidade que possa ajudar seu desempenho em esportes e atividades cotidianas. O Bikram também melhora o equilíbrio, reduzindo a probabilidade de queda ou outros acidentes. Yoga também funciona como um redutor de estresse, diminuindo os sintomas de ansiedade e depressão. Você também pode ficar satisfeito com sua nova postura; a combinação de força adicional com flexibilidade pode endireitar sua postura. Mesmo que o yoga Bikram não seja aeróbico, você também pode aproveitar a função pulmonar melhorada dos exercícios de respiração. (Consulte a Referência 3)

Precauções

Antes de sair correndo para o estúdio Bikram, certifique-se de estar ciente dos possíveis riscos. Esta atividade não é para você se você tiver problemas para se manter hidratado ou tiver um histórico de insolação. Se você está grávida, você precisa esperar até o parto. Traga uma grande garrafa de água para a aula e beba com frequência para evitar a desidratação. Se você começar a sentir-se tonto ou nauseado, interrompa sua atividade e saia da sala. (Consulte a Referência 4) Se você estiver prestes a desmaiar, deite-se no colchonete de yoga de uma só vez.