Os supinos podem construir e fortalecer o peito.
Se acha que os exercícios de levantamento de peso podem aumentar os seios, as suas expectativas podem estar mais enraizadas do que a realidade. Conforme você envelhece, vários fatores, como gravidez, gravidade e flutuações de peso, podem afetar a elasticidade e a aparência de seus seios. Embora o aumento do peito possa parecer tentador, não desista do exercício - ele pode não aumentar o tamanho do seu copo, mas pode melhorar seus seios de outras maneiras visíveis.
Efeito dos pesos de levantamento
Levantar pesos aumenta o músculo tecido, o que acelera o seu metabolismo para que você perca gordura. Não vai aumentar o tamanho dos seus seios, porque eles consistem principalmente de tecido adiposo. Ao contrário do tecido muscular, você não pode tonificar e firmar a gordura. O que você pode fazer é atingir os músculos peitorais sob o tecido adiposo. Trabalhando seus peitorais, a circunferência do seu peito aumentará um pouco e seus seios se empurrarão um pouco para a frente. Com o tempo, isso pode fazer sua clivagem parecer mais completa.
Exercícios de Levantamento de Peso
Você pode fazer exercícios de bancada ou usar vários aparelhos para atingir os músculos do peito. Supino é um exercício no peito eficaz durante o qual você se deita de bruços em um banco e pressione uma barra ou halteres para cima acima do seu peito. Moscas haltere também são eficazes. Este exercício é feito deitado de costas em um banco, segurando dois halteres acima do peito com as palmas das mãos de frente para o outro. Com um movimento de arco, abra e feche os braços para alongar e contrair o peito. Várias máquinas de ginásio permitem replicar estes movimentos enquanto está sentado.
O que mais pode fazer
Para além do levantamento de peso, um sutiã de suporte bem ajustado pode fazer uma grande diferença, especialmente se tiver sido construído. em almofadas que empurram os seios para cima, criando a ilusão de seios maiores. Boa postura também é essencial. Andar ou sentar-se com os ombros inclinados para a frente não faz nada pela sua aparência. Pratique em pé e sentado com os ombros puxados para trás. Pode fazer você parecer mais magra e fazer seus seios parecerem maiores. Inclua exercícios de remo, como flexão de halteres ou barras, em seu treino, pois eles fortalecem suas costas e melhoram sua postura
Considerações
Para dar a ilusão de seios maiores, direcione sua área no meio do peito e sua parte superior do peito durante o exercício. Para enfatizar o meio do seu peito, use um banco plano ao fazer prensas e moscas, ou coloque o banco em um declive para atingir sua parte superior do tórax. Comece com um ou dois conjuntos de oito a 12 repetições e, à medida que ficar mais forte, tente fazer três séries e aumente lentamente o peso. Sempre use peso suficiente para que a última repetição de cada exercício seja difícil de concluir.
