Você Pesa Mais No Dia Após O Treinamento De Força?

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Exercícios pesados ​​causam acúmulo de fluidos nos músculos.

Você não está apenas imaginando coisas: você pode pesar um pouco mais após o treinamento de força, particularmente se você está apenas começando um plano de treino. No entanto, qualquer aumento de peso que apareça no dia seguinte é o peso da água. Exercício não causa ganho de gordura, e normalmente leva mais de um dia para ganhar músculo suficiente para se registrar na balança. O peso da água geralmente desaparece em poucos dias, por isso não use o ganho como desculpa para pular o ginásio.

Sobre Treinamento de Força

Você não precisa levantar pesos para um treinamento sério de treinamento de força. Movimentos com peso corporal, como flexões e agachamentos, também contam, assim como as rotinas de exercícios físicos e até sessões de ioga extenuantes. Ao contrário do exercício cardiovascular, que você mantém por pelo menos 10 minutos, o treinamento de força envolve curtos períodos de atividade - o suficiente para desgastar seus músculos após cerca de 12 repetições. O treinamento de força é excelente para a sua saúde porque leva a ossos mais fortes, melhor equilíbrio e possivelmente foco mental ainda mais aguçado, de acordo com MayoClinic.com.

Peso da Água

Se você estiver descansando no sofá no último ano e, em seguida, apenas ontem pegou alguns halteres, seus músculos são provavelmente um pouco chocado. Eles deixarão você saber disso se tornando dolorido nos próximos dias; Isso resulta de pequenas lágrimas no tecido muscular, inflamação e, sim, retenção de líquidos. Esse fenômeno é chamado de dor muscular de início retardado, e o fluido extra pode adicionar 3 ou 4 libras ao seu peso.

Evitar o peso da água

É fácil ficar desanimado quando seu plano de exercícios faz você ganhar em vez de perder peso, mas O peso transitório da água é amplamente evitável. Em vez de saltar para uma intensa rotina de treinamento de força - ou para uma vigorosa rotina de exercícios aeróbicos -, leve-a devagar a princípio. Comece com apenas um conjunto de cada exercício e não ganhe mais peso do que você pode levantar facilmente. A melhor maneira de identificar um exercício excessivamente zeloso é prestar atenção aos seus músculos no dia seguinte; se eles estão muito doloridos, provavelmente você está experimentando ganho de peso com água.

Peso Muscular

O treinamento de força também pode levar ao ganho de peso com o tempo, mas pense nisso como um peso "bom". A atividade constrói o tecido muscular magro, que é saudável, mas mais denso que o tecido adiposo. Suas medições podem diminuir à medida que você queima gordura e acrescenta músculos, mas o tecido muscular pesa mais por polegada quadrada, de modo que o número na escala pode aumentar mesmo quando o jeans fica mais solto. Ao contrário do ganho de peso da água, você reterá o peso adicional contanto que você mantenha o músculo

Perder Gordura

A melhor maneira de combater o ganho de peso muscular é queimando mais gordura. E enquanto o exercício é um grande primeiro passo no derramamento de gordura, o que você come é mais importante. A maioria das mulheres pode perder peso com 1.500 calorias por dia, ou até 1.800 com exercícios regulares. Garantir uma nutrição adequada, enchendo metade do seu prato em cada refeição com legumes frescos ou levemente cozidos e frutas, e divida a outra metade entre produtos de grãos e proteínas de baixo teor de gordura, como frutos do mar, feijão preto e tofu. Pelo menos metade dos seus grãos devem ser provenientes de alimentos integrais, como arroz selvagem, cevada e pão integral.