Adicionar pesos pode ajudar você a queimar mais calorias com círculos de braço.
Você pode fazer círculos de braço em qualquer lugar, e eles não requerem nenhum especial habilidade ou equipamento. Você vai queimar algumas calorias fazendo essa forma de alongamento dinâmico, mas elas são menos eficazes em ajudar você a queimar calorias em excesso do que exercícios mais intensos. O número de calorias que você queima varia dependendo de fatores importantes, como o seu peso, a intensidade com que você executa o quanto tempo você faz.
Basics Círculo do braço
Você vai queimar mais calorias e esticar os músculos do ombro se você armar círculos corretamente. Você pode ficar de pé, sentar ou até mesmo se ajoelhar. Em seguida, estenda os braços para os lados sem dobrar os cotovelos. Lentamente gire os braços para frente em um movimento circular 10 a 15 vezes. Mantenha seus círculos relativamente pequenos - cerca de 30 cm de diâmetro. Em seguida, mude de direção, girando 10 a 15 vezes para trás. Apontar para dois a três conjuntos em cada direção. Se você continuar alternando entre as rotações para frente e para trás, começará a sentir o exercício em seus ombros e braços. Note, no entanto, que este não é um treino intenso e é improvável que produza um grande desenvolvimento muscular.
Calorias Queimadas
O número de calorias que você vai queimar fazendo círculos de braço depende de quanto você pesa, quanto tempo você faz os círculos e quanto músculo você já tem. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias e, à medida que você constrói músculos, também aumenta seu metabolismo. Você queimará mais calorias quanto mais você trabalhar, e intensos círculos de braço - como aqueles que incorporam pesos de mão - também podem aumentar o número de calorias que você vai queimar. Em média, você pode esperar queimar de 15 a 20 calorias para cada 40 círculos de braço
Aumentar calorias queimadas
Você pode queimar mais calorias se os círculos de seus braços forem um aquecimento para um treino intenso de corpo inteiro. Tente fazer círculos de braço antes de ir para uma corrida, ou como um alongamento antes de iniciar o treinamento de circuito. Comece com os círculos dos braços, depois faça vários exercícios baseados em força, como abdominais, abdominais e círculos de braço, seguidos de um circuito de cardio. Em seguida, faça outro circuito de diferentes atividades baseadas na força
Considerações
Embora os círculos de braço queimam algumas calorias, você queimará mais calorias - e, portanto, perderá mais gordura - com um treino cardiovascular intenso, como correr ou correr. natação. Você não pode manchar reduzir apenas os braços com círculos de braço, e porque a rotina não é particularmente desafiadora, é improvável que você construa muito músculo com apenas círculos de braço. Em vez disso, você terá que experimentar exercícios que queimam gordura em todo o corpo e os círculos dos braços podem servir como aquecimento, desaquecimento ou alongamento.
