Os mergulhos são bons para fortalecer a força, mas eles têm riscos.
Se você quiser tonificar os braços, construir o tríceps deve ser um deles. suas principais prioridades. Os mergulhos nos tríceps são um exercício simples, e eles fazem maravilhas pelos seus braços e costas. Mas isso não significa que eles sejam fáceis de fazer, especialmente se você não tiver força na parte superior do corpo. Embora seja óbvio que o alvo do tríceps está em seus braços, eles também estimulam os músculos do tórax mais do que você imagina.
Benefícios
Realizar alguns conjuntos de tríceps no ginásio pode lhe dar uma exaustão superior. treino do corpo. O exercício tem como alvo o tríceps, músculos peitorais, rombóides e armadilhas. O Conselho Americano de Exercício patrocinou um estudo de 2011 sobre exercícios eficazes de tríceps, classificando os mergulhos entre os três exercícios mais eficazes medidos no estudo.
Alvejando o Peito
Dips trabalham seus músculos peitorais e seus deltóides, o peito maior músculos flexores, mas quando você executa mergulhos tradicionais, esses músculos sustentam o tríceps, que suportam o peso da força. Se você realmente deseja atingir seus músculos peitorais, modifique seu ângulo para as quedas torácicas dobrando os joelhos e estendendo os cotovelos para fora enquanto se inclina para frente no mergulho. Usar barras amplamente espaçadas pode ajudar a direcionar seu tórax de forma mais eficaz.
Riscos
Os mergulhos têm suas recompensas, mas, como em qualquer exercício de força, há riscos envolvidos. Quando se trata de mergulhos, os riscos realmente superam as recompensas para muitos especialistas. Em um artigo publicado no PreventDisease.com, os mergulhos são listados como um dos "Quatro exercícios para modificar ou evitar". Por causa do peso e do ângulo do exercício em sua articulação do ombro AC, muitos profissionais de saúde são cautelosos em recomendar mergulhos como parte de uma rotina de treinamento de força.
Considerações
Se você gostaria de adicionar mergulhos a Em sua rotina de exercícios, faça algumas pesquisas para ver se eles serão ou não demais para os seus ombros, especialmente se você tiver lesões anteriores. Há muitos outros exercícios que podem direcionar seu tórax e tríceps com mais eficácia do que mergulhos. O estudo de 2011 patrocinado pela ACE listou flexões triangulares simples como o exercício mais eficaz que eles mediram.
