Use métodos de treinamento intervalado em uma esteira para melhores resultados.
As esteiras são comuns na maioria das academias e em muitos lares em todo o país. Embora os exercícios que você pode fazer em uma esteira sejam limitados a andar ou correr em piso nivelado ou em um declive, você pode progredir para se encaixar usando essas máquinas. Dependendo de seus objetivos pessoais, o exercício em esteira pode ser um aspecto importante de sua rotina de exercícios ou pode ser um exercício suplementar.
Recursos e configurações
Os modelos mais comuns de esteira apresentam controle de velocidade, temporizadores e configurações de inclinação para você. Monitore sua rotina de exercícios. Se você está tentando decidir sobre um modelo de esteira para sua casa, encontre um com inclinação e considere pagar mais por um com rotinas predefinidas de escalada. Andar em terreno plano não vai ativar suas pernas no mesmo grau de andar em um declive, então se você quiser construir músculos enquanto queima calorias, use a máquina em todo o seu potencial.
Calorie Burn
De acordo com a revista "Fitness Magazine", você pode queimar 500 calorias em uma hora usando uma esteira corretamente. Mude seu ritmo durante a corrida de uma hora, aquecendo por 10 minutos, correndo por 10 minutos, alternando entre uma corrida moderada e uma corrida mais intensa em intervalos de 10 minutos. Andar sozinho não vai queimar uma quantidade significativa de calorias.
Outros Benefícios
Além de queimar calorias, o treinamento com uma esteira tem outros benefícios físicos, incluindo aumento da resistência cardiovascular, resistência muscular na parte inferior do corpo e muscular ganhos em suas pernas ao correr em um declive. O Conselho Americano de Exercício recomenda treinamento intervalado - variando sua intensidade de moderada a intensa - para obter melhores resultados. A mudança entre o condicionamento aeróbico e o condicionamento anaeróbico permite que você perca peso e processe o ácido láctico com mais eficiência.
Rotinas adjuvantes
As escadas rolantes podem ajudar a cortar a cintura, eliminar o excesso de gordura corporal, aumentar a resistência e construir músculos. - Mas correr sozinho pode não ser suficiente para você ficar tão em forma quanto quiser. Suplemente sua rotina de esteira fazendo treinamento de resistência, esportes e mantendo uma dieta saudável e equilibrada para alcançar seus objetivos de condicionamento físico e levar um estilo de vida enriquecido.
