Escalada queima gordura e tonifica os músculos flácidos dos bumbos.
Lunges e degraus escalam entre os melhores exercícios para tonificar e modelar aqueles músculos bumbum teimosos, de acordo com uma pesquisa do American Council on Exercise com certificação de profissionais de fitness. Escalada em escadas pode queimar mais calorias do que em pulmões, o que é mais um exercício de tonificação muscular, mas você não pode errar incluindo tanto em sua rotina para modelar, tonificar e apertar os músculos glúteos flácidos.
Escalada
"Você só verá uma mudança de forma se estiver praticando exercícios aeróbicos de queima de gordura" relata Richard Cotton, principal fisiologista de exercícios da ACE. A escalada combina atividades cardiovasculares para queimar o excesso de gordura de sua bunda e atividade de fortalecimento muscular. tonifique e dê forma a músculos de extremidade flácidos Incorporar escalada em sua rotina do exercício em uma variedade de maneiras Por exemplo, evite escadas rolantes e use as escadas nos prédios de escritórios, nos shopping e nos parques de carro De acordo com NutriStrategy, se você pesa aproximadamente 155 libras , você perderá 1.056 calorias subindo escadas por uma hora.a subida e descida de escadas por uma hora é bastante extrema.Uma opção mais razoável é caminhar ou subir e descer a arquibancada por 15 a 30 minutos.
Escada Você pode preferir a conveniência de usar uma máquina de subir escadas em uma academia para queimar gordura e tonificar sua bunda. Para envolver totalmente os seus glúteos, assegure-se de percorrer toda a gama de movimentos, pressionando os pés até ao chão e elevando os joelhos o mais alto que puder no movimento para cima. Mantenha a pressão nas almofadas durante todo o movimento. De acordo com NutriStrategy, uma pessoa de 155 libras queima 633 calorias em uma hora usando um escalador de escada
Lunges
Você pode fazer lunges em uma variedade de formas em intensidades variadas, mas a investida avançada é a mais comumente praticada. A técnica apropriada é essencial para atingir os glúteos. Com os pés afastados na largura dos quadris, dê um passo à frente em torno de duas larguras dos ombros e baixe o peso dobrando os dois joelhos. Mantendo o corpo ereto e o calcanhar plano na frente, pare quando a parte da frente da coxa estiver paralela ao chão e o joelho estiver alinhado com o calcanhar. Empurre para baixo com o calcanhar, endireite-se e retorne à sua posição inicial. Repita com a outra perna. Para maior resistência, segure uma barra em seus ombros ou um haltere em cada mão
Lunges de Caminhada
