O agachamento constrói os músculos do quadril.
Se você deseja uma figura feminina de ampulheta, o agachamento pode ajudar. Estes movimentos trabalham a sua área do quadril e constroem músculos apenas nos locais certos para aumentar a potência. No entanto, você não pode mudar de uma maçã para uma forma de ampulheta ou pêra, não importa o quanto você se esforce - nem toda mulher pode ter um espólio grande e redondo. E se você está do lado magro, você pode precisar ganhar peso para construir curvas.
Sobre o Agachamento
Fale sobre a maior construção muscular - o agachamento trabalha toda a metade inferior do seu corpo. Esses movimentos começam a partir de uma posição em pé e envolvem dobrar seus quadris e joelhos para abaixar-se para baixo antes de se levantar novamente. Um dos exercícios mais potentes das nádegas, os agachamentos direcionam-se para os glúteos, mas também englobam quadríceps e isquiotibiais nas coxas, bem como nos músculos panturrilha, abdômen e parte inferior das costas. Você pode aumentar a resistência segurando halteres ou usando uma barra enquanto agacha, mas a versão de peso corporal é mais do que forte o suficiente para a maioria dos iniciantes. Faça 12 agachamentos, descanse e faça mais duas séries
Agachamento e Músculo
Realizar o agachamento desenvolverá massa muscular magra em suas nádegas, efetivamente fazendo com que elas cresçam - mas somente se você agarrar o tecido adiposo também. O músculo é mais denso que a gordura, por isso, se você perder peso enquanto ganha músculos, suas medidas provavelmente diminuirão, de acordo com o ExRx.net. E à medida que você desenvolve o músculo, seu metabolismo aumentará um pouco enquanto seu corpo gasta calorias para sustentar o novo tecido. Assim, você provavelmente precisará aumentar a ingestão de calorias para melhores resultados.
Outros Benefícios de Agachamento
Movimentos de resistência, como agachamentos, fazem muito mais do que melhorar sua aparência. Eles também tornam você mais forte enquanto constrói o equilíbrio, deixando você menos suscetível a acidentes. O treinamento também fortalece os ossos e combate o diabetes e a depressão, afirma o Centro de Controle e Prevenção de Doenças. Mas não pare nos agachamentos - equilibre sua postura e melhore a força total do corpo realizando exercícios para todos os grupos musculares: pernas, braços, costas, tórax, quadris e estômago.
Aumentando o tamanho do corpo
Para crescer os quadris mais bem definidos , você pode precisar adicionar um pouco de gordura corporal. A única maneira de fazer isso é comer mais do que você queimar - para estimar as necessidades de calorias, multiplique seu peso vezes 18. Então, em 112 libras, você provavelmente vai ganhar peso consumindo 2.016 calorias por dia. Se você for muito ativo, precisará de mais. Concentre-se em alimentos altamente calóricos e ricos em nutrientes, como abacates, nozes e queijos com baixo teor de gordura. Coma frequentemente ao longo do dia e beba batidos entre as refeições. E não use o ganho de peso como uma desculpa para usar sorvete; junk food ainda é junk food.
