Os abdominais fortalecem os músculos centrais.
Os abdominais, por si mesmos, não reduzem a cintura. A redução localizada - exercitar uma parte específica do corpo para aparar polegadas - tem sido um mito. Dito isto, situps, ou crunches, são um bom exercício para fortalecer o seu núcleo, e se combinado com uma rotina de cardio regular e treinamento de força irá ajudá-lo a perder gordura como você queimar calorias e aumentar o seu metabolismo. Você estará perdendo gordura de todo o seu corpo, e enquanto a gordura abdominal pode ser difícil de eliminar, com disciplina em seu exercício e dieta, você verá resultados.
Gordura Abdominal
Existem dois tipos de gordura no abdômen : gordura subcutânea, que é a gordura que você pode beliscar com os dedos e gordura visceral, que envolve os órgãos internos. Dos dois, a gordura visceral representa os maiores riscos para a saúde, uma vez que tem sido associada a doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer de mama e a necessidade de cirurgia da vesícula biliar. A boa notícia é que a gordura visceral responde ao exercício e à dieta mais rapidamente do que a gordura subcutânea.
Rotina de exercícios recomendada
De acordo com o CDC, você deve fazer no mínimo 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, em combinação com exercícios de fortalecimento muscular todos os grupos musculares pelo menos 20 minutos, dois dias por semana. Se você está tentando aparar a gordura e ganhar ainda mais benefícios para a saúde, você deve considerar aumentar para 300 minutos por semana de cardio de intensidade moderada em combinação com os dois dias de treinamento de força acima mencionados. Você pode quebrar o cardio em curtos segmentos curtos de pelo menos 10 minutos, se você está pressionado pelo tempo
Outras dicas
Incorpore diferentes tipos de exercícios básicos em sua rotina para tonificar os músculos do abdômen. Mesmo que você não veja resultados imediatos em sua cintura, você estará trazendo definição e força para esses músculos. Como você queima calorias e perde gordura, essa definição será mostrada. Fique longe de carboidratos refinados e açúcares e aumentar as proteínas magras e carboidratos complexos em sua dieta. Use o controle de parcela; É melhor ter pequenas quantidades de comida com mais frequência ao longo do dia do que as grandes refeições consumidas com menos frequência.
