Os abdominais ajudam a fortalecer seu núcleo
Se você quiser perder a barriga, os abdominais podem parecer uma solução natural. Mas o fato é que os situps não visam especificamente e eliminam a gordura da barriga teimosa. Enquanto situps podem ajudar a queimar alguma gordura e tonificar o seu meio, outros exercícios são melhores quando você quer se livrar de seu intestino.
Verdade sobre Spot Reduction
Se você quiser fazer um exercício que queimará especificamente a gordura seu estômago, você está sem sorte. A ideia de redução do local - reduzir a gordura em partes específicas do corpo - é um mito. Como especialista em medicina física e reabilitação Sheila Dugan, M.D. coloca, "Você não pode reduzir a gordura de partes específicas do seu corpo, exercendo essa parte do corpo; nossos corpos simplesmente não funcionam dessa maneira." Então fazer toneladas de situps não é o caminho a percorrer se você quer derreter sua gordura da barriga.
Fat Burned from Situps
Embora fazer situps não visem especificamente sua barriga, ela pode ajudar a perder gordura em geral. Fazer situps em uma intensidade moderada por 10 minutos queimará 51 calorias se você pesa 150 libras, enquanto que ao fazê-las vigorosamente queimará 92 calorias em 10 minutos. Se você pesa menos de 150 libras, então você pode esperar queimar menos calorias - e se você pesa mais, você queima mais calorias. Você precisa queimar 3.500 calorias para perder um único quilo, o que significa que você precisaria fazer aproximadamente 11 horas e 26 minutos de abdominais para queimar apenas 1 quilo de gordura.
Melhor Alternativas
Em um artigo sobre o No site da University of Missouri Extension, o fisiologista do exercício Stephen Ball afirma que os melhores exercícios para perder gordura da barriga, ou qualquer gordura, são exercícios aeróbicos, que envolvem grandes grupos musculares e fornecem oxigênio de maneira rápida e eficiente a todas as partes do corpo. corpo - como andar de bicicleta, correr ou correr. Correndo a uma velocidade de 10 mph, por exemplo, vai queimar 204 calorias em apenas 10 minutos, se você pesa 150 quilos - o que significa que você iria queimar um quilo de gordura depois de correr por aproximadamente 2 horas e 52 minutos.
Vantagens de Situps
Embora os situps não tenham como alvo a gordura em sua barriga e não sejam a melhor opção para perder gordura em geral, eles oferecem benefícios para sua saúde e físico. Fazer abdominais irá fortalecer seu núcleo e construir seus músculos abdominais. Ter mais músculos aumentará a quantidade de calorias que seu corpo queima, o que ajudará a queimar gordura. Além disso, construir seus músculos abdominais irá firmar seu estômago, ajudando a criar o visual esculpido que você quer - uma vez que a gordura se foi.
