Não importa o quão avançadas sejam as flexões, você precisará de exercícios separados para o bíceps.
Flexões proporcionam um ótimo treino muscular múltiplo, mas podem atingiu tudo. O alvo principal da flexão são os peitorais, tanto a porção esternal - os músculos que levantam seus seios - quanto a porção clavicular - os músculos sob a clavícula que fazem você parecer grande em um decote em v. As flexões também trabalham os tríceps e os deltóides anteriores ou anteriores. Eles não trabalham no seu bíceps
Bíceps em Flexões
Tente manter os olhos abertos para este. O músculo-alvo de qualquer exercício é o principal músculo trabalhado, mas alguns exercícios trabalham músculos adicionais como sinergistas ou assistentes. Quando feito de forma padrão, ou seja, com seu corpo em uma prancha - ou em suas mãos e joelhos - e suas mãos colocadas apenas um pouco mais do que a largura dos ombros, seus tríceps e deltóides frontais, como assistentes, também precisam contratar e expandir. O bíceps age apenas como um estabilizador dinâmico, o que significa que o comprimento do músculo não muda durante todo o exercício, e o efeito sobre o músculo é praticamente nulo. Além disso, é apenas a cabeça curta, ou parte interna, do bíceps que está envolvido.
Posicionamento da mão
A colocação da mão afeta ainda mais o trabalho que cada músculo recebe. Colocar suas mãos mais distantes trabalha os peitorais ainda mais. No entanto, quanto mais próximo você colocar as mãos, mais trabalho o tríceps terá que fazer para levantar seu peso corporal. Colocar suas mãos juntas de modo que seus dedos indicadores e polegares formem um triângulo transformarão uma flexão comum em um assassino de tríceps
Outros exercícios de PEC
Quase o mesmo se aplica à maioria dos exercícios de peitorais. Prensas de máquina, prensas de peito, prensas de halteres e mergulhos de peito todos trabalham o tríceps em vez do bíceps. As raras exceções são as moscas quando feitas deitadas ou inclinadas ou sentadas com um cabo. Estes exercícios trabalham levemente a cabeça curta do bíceps, como assistem, e não trabalham o tríceps de forma alguma. Entretanto, moscas feitas com cabos não funcionam no bíceps ou no tríceps.
Trabalhando com outros músculos
Então, se você estiver fazendo flexões, precisará fazer outros exercícios para o bíceps, como halteres, barbell ou pregador cachos. Também é importante trabalhar seus deltóides posteriores ou posteriores, a menos que você queira se parecer com o Quasimodo. OK, provavelmente não será tão ruim, mas trabalhar os peitorais e negligenciar os deltóides posteriores é um erro comum que leva a tantos ombros arredondados - isso e ficar sentado em um computador o dia todo. Incorporar exercícios como moscas invertidas ou filas sentadas em seu regime, certificando-se de apertar suas omoplatas juntos no topo do movimento.
