Pullups pode ajudar você a perder gordura.
Pullups podem não ser os primeiros exercícios que você pensa quando você está construindo um plano de redução de gordura. Então, novamente, porque pullups são tão desafiadores, você pode não ter pensado sobre eles em tudo. Se não, pense novamente, porque os pullups podem queimar calorias rapidamente, e eles merecem consideração pela inclusão na rotina de perda de peso de qualquer mulher.
Pullups
Os termos “pullup” e “chinup” são freqüentemente usados de forma intercambiável, porque ou se exercite, você se levanta até o queixo ficar acima da barra. Mas um chinup é executado com um aperto de mão, enquanto um pullup começa com um aperto de mão, com as palmas das mãos voltadas para longe do seu corpo. Para executar um pullup, estenda as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros enquanto você agarra e pendura na barra, respire fundo e, em seguida, puxe-se para cima. Expire ao descer. Cruze os tornozelos quando apertar a barra e não chute as pernas para ajudar no movimento para cima. Se precisar de ajuda, coloque um observador nas mãos abaixo dos tornozelos, depois empurre as mãos para cima. Como alternativa, use uma cinta de peso ou prenda um haltere entre os tornozelos para aumentar a intensidade do exercício.
Músculos trabalhados
Os abdominais são considerados exercícios para trás porque têm como alvo os músculos latíssimo do dorso na parte média e inferior das costas. Eles também trabalham vários outros músculos das costas e do ombro, junto com o peito e o bíceps. Pullups também exigem estabilização do seu tríceps
Queimar calorias
Enquanto você está respirando, você está queimando calorias. Uma mulher de 75 quilos, por exemplo, queima cerca de 28 calorias sentadas e assistindo TV por 30 minutos. Mas se você quiser saber onde os pullups se classificam entre outros exercícios comuns em potencial de queima de calorias, a resposta é que eles estão bem altos. Uma mulher de 150 libras pode esperar queimar aproximadamente 280 calorias realizando pullups por 30 minutos. Na realidade, os pullups são um exercício tão desafiador que é altamente improvável que você os consiga fazer por 30 minutos seguidos. Mas se você dividi-los em séries de cinco minutos, a mesma mulher de 150 libras deve queimar aproximadamente 48 calorias por aparelho. Se você fizer flexões como parte de uma vigorosa rotina de exercícios de 30 minutos, pode queimar em torno de 298 calorias em 30 minutos, se pesar 155 libras.
Considerações
Você pode considerar o exercício uma força do que uma atividade de queima de gordura. Mas os músculos consomem mais calorias do que gordura, mesmo quando estão em repouso. Portanto, se você desenvolver músculos maiores e mais fortes, fazendo pullups, você vai queimar mais gordura em torno do relógio, mesmo quando você está sentado na frente da TV. Se você não puder executar nenhum pull-up padrão, comece a treinar fazendo pullups negativos. Peça a um parceiro de treino para ajudá-lo ou use um banco para se posicionar com o queixo acima da barra de apoio e os pés fora do chão. Abaixe-se lentamente até os braços se estenderem, depois solte a barra e repita o exercício.
