Avance para as coxas mais fortes.
Os saltadores colocam vários músculos do corpo para trabalhar, incluindo as coxas. O movimento simples, mas eficaz, é a melhor escolha para o preparador físico e autor Dan John. John recomenda macacos de salto principalmente como uma forma de exercício cardiovascular. Este tipo de exercício ajudará seu corpo a queimar gordura. Todo esse salto também melhorará a força de vários músculos, incluindo o quadríceps e os adutores do quadril.
Anatomia da Coxa
Suas coxas são compostas de vários músculos diferentes. Estes incluem o quadríceps, isquiotibiais e adutores do quadril. Os músculos do quadríceps estão localizados na parte da frente das coxas, enquanto os isquiotibiais correm ao longo das costas. Os adutores da anca são os músculos que correm ao longo da parte interna das coxas.
Benefícios
Adicionar jacks ao seu treino irá beneficiar o seu corpo de várias formas. O movimento de unir e separar suas pernas tem como alvo seus adutores do quadril. Empurrando o chão para pular envolve seu quadríceps. Junto com a tonificação destes músculos da coxa chave, pulando valetes também irá obter o seu coração bombeando e ajudar seu corpo a queimar mais calorias. Como um bônus adicional, fazer saltos também tonificará os músculos dos seus braços e ombros.
Treino de Saltos
Você pode fazer saltos em qualquer lugar. Você não precisa de equipamentos especiais ou muito espaço. Comece com os pés a cerca de 15 cm de distância e os braços ao lado do corpo. Quando você pular para cima, abra as pernas para cada lado ligeiramente mais largo que a largura dos ombros. Simultaneamente, traga os braços para cima acima da cabeça. Ao pular novamente, junte as pernas e os braços de volta para os lados. John recomenda fazer saltos em um treino estilo pirâmide. Faça o maior número de saltos em 10 segundos. Descanse por 10 segundos. Faça o máximo que puder em 20 segundos e depois descanse por 20 segundos. Finalmente, faça o máximo que puder em 30 segundos. Então trabalhe seu caminho de volta de 30 para 10. Repita esta série três vezes
Considerações
Para um treino mais intenso na coxa, considere adicionar outros movimentos de força entre cada conjunto de polichinelos, como agachamentos ou lunges. Faça dois ou três conjuntos de um movimento de fortalecimento com até 12 repetições em cada conjunto. Em seguida, faça um conjunto de polichinelos e passe para o próximo exercício de fortalecimento. Se o impacto de saltar em suas articulações é uma preocupação, leve seus saltos para a piscina. A água reduzirá o impacto, mas também fornecerá resistência adicional para que os músculos das pernas trabalhem com mais força. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
