Do Jumping Jacks Achatam O Seu Estômago?

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Jumping jacks ajudam a queimar calorias e tonificar os músculos.

Conseguir um estômago chato e atraente que está pronto para a praia não é algo que vai acontecer durante a noite, mas se você não se importa em trabalhar duro, você será capaz de gradualmente alcançar a aparência desejada. Jumping jacks são uma maneira simples de queimar calorias enquanto também tonifica os músculos do core, o que torna este tipo de exercício ideal se você deseja um flat estômago.

Jumping Jacks

Jumping Jacks são exercícios comuns no ensino fundamental aulas de ginástica escolar, mas elas também se traduzem bem em fitness adulto. Eles são simples, fáceis de executar em sua casa ou até mesmo no trabalho e não exigem nenhum equipamento. Para executar um conjunto de polichinelos, fique de pé com as mãos ao lado e os pés à distância dos ombros. Salte e chute cada perna para o lado e, ao mesmo tempo, balance cada braço para cima de modo que suas mãos se encontrem acima da cabeça.

Músculos

Os macacos de salto trabalham os principais grupos musculares por todo o corpo. À medida que você salta, o núcleo, a perna e os músculos do quadril o ajudam a sair do chão, enquanto a ação de balançar os braços sobre a cabeça trabalha os músculos do peito, braço, costas e ombros. Você não sentirá a mesma queimadura em seu abdômen fazendo saltos de pular de um conjunto de tábuas, mas você ainda está trabalhando esses músculos.

Calorias queimadas

Por conta própria, os exercícios abdominais não necessariamente você tem uma barriga lisa se você engordar nessa área e seu lanche da meia-noite inclui donuts e sorvete. Exercícios comuns de abdominais, como flexões e tábuas, embora eficazes, não são exercícios aeróbicos, o que significa que eles não o ajudarão a queimar calorias rapidamente. Uma das vantagens dos saltos é que eles são aeróbicos por natureza. Alguém que pesa 150 libras queimará aproximadamente 565 calorias em uma hora de macacos pulando, o que ajudará a queimar gordura para levar a um estômago mais plano.

Variações e Cuidado

Embora os macacos saltadores sejam efetivos por conta própria, você pode adicione peso ao seu corpo para aumentar o desafio deste exercício. Pesos de tornozelo, pesos de pulso e até mesmo um colete de peso exigirá que seu corpo trabalhe mais, o que ajudará a exercitar seus músculos e queimar calorias ainda mais rápido. Se você tiver dores nas articulações, evite adicionar pesos, pois isso aumenta o impacto durante cada salto. Além disso, os macacos de salto não são ideais para pessoas com dores nas articulações, pois são um exercício de alto impacto.