Divirta-se e aperte seu abdômen ao mesmo tempo.
Quem pensaria que uma bola inflável de 2 pés de diâmetro se tornaria ser um equipamento de ginástica tão versátil e eficaz? Crunches são um dos muitos exercícios que você pode fazer com a ajuda de uma bola de exercício. Este exercício trabalha seus músculos abdominais, e oferece a vantagem de ser mais fácil de costas em comparação com crunches no chão. É um exercício que pode colocá-lo no caminho certo para um estômago mais plano.
Mito da Gordura da Barriga
Se você está lutando para achatar seu estômago, o exercício sozinho geralmente não vai te deixar em cima da corcunda. Segmentar os abdominais com centenas de flexões de bolas de exercício não derreterá a gordura da barriga; toda essa ideia é um mito. Exercício bola crunches pode certamente ajudar a fortalecer e tonificar o seu abs, mas é exercício cardio que pode realmente queimar as calorias necessárias para começar a derramar a gordura da barriga. Faça alguns de seus exercícios aeróbicos favoritos - caminhada rápida, ciclismo, patinação ou natação - por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, diz a Mayo Clinic. Mais é melhor quando se trata de queimar calorias.
Estudo Científico
Um estudo realizado na Universidade Estadual de San Diego testou 13 dos mais populares exercícios abdominais para ver quais funcionam melhor os músculos abdominais. Os pesquisadores mediram a eficácia usando uma máquina EMG para monitorar a atividade muscular nos músculos abdominais e oblíquos. Exercício bola crunches veio em terceiro lugar atrás da manobra de bicicleta e cadeira do capitão. Eles vieram é o sexto lugar em relação à atividade muscular oblíqua. No geral, o exercício bola esmagamento marcou altamente neste estudo, por isso é certamente uma maneira inteligente para firmar o seu abs
Com direito
A chave para reduzir a gordura corporal está tomando em menos calorias do que você queima, chamado de calorias déficit. Comece eliminando calorias vazias de sua dieta, como refrigerantes, doces, guloseimas açucaradas, cafés especiais e fast foods. Muitas vezes você descobrirá que a eliminação de calorias “ruins” pode reduzir sua ingestão diária em várias centenas de calorias. Criar um déficit calórico de 500 calorias por dia é suficiente para ajudá-lo a perder 1 libra por semana
Colocando tudo junto
Obtendo um abdômen elegante e sexy é um processo de várias etapas. Crunches de bola de exercício podem ajudar a tonificar sua região abdominal; o exercício aeróbico pode ajudá-lo a queimar as calorias necessárias para ajudar a alcançar um déficit calórico; Eliminar calorias não saudáveis de sua dieta pode levá-lo mais perto de alcançar um déficit calórico e, finalmente, queimar a gordura do seu meio. Gastar até cinco minutos por dia, ou 10 minutos a cada dois dias, fazendo um exercício de exercício de bola de exercício. Combine isso com qualquer um dos seus exercícios aeróbicos favoritos e uma dieta baseada em grãos integrais, vegetais, frutas e proteínas magras. Você deve começar a ver os resultados dentro de um mês ou dois.
