Você pode usar o aparelho elíptico para obter um treino cardiovascular eficaz.
Você deve ter notado que algumas pessoas religiosamente gastando incontáveis horas no aparelho elíptico não parece ter muito a mostrar para isso. O elíptico pode ser uma excelente máquina para o condicionamento cardiovascular e total do corpo, mas você só vai conseguir o que você coloca. Se você aumentar a resistência, aumentar as configurações de inclinação disponíveis e manter a intensidade moderada, é muito eficaz. Aumentando o condicionamento físico e queimando calorias
Benefícios das elípticas
O maior benefício dos treinadores elípticos é a delicadeza das articulações. Alguém com dores nas articulações ou com lesões pode não ser capaz de lidar com atividades de alto impacto, mas elas ainda podem aumentar a frequência cardíaca em um aparelho elíptico. Os elípticos também oferecem uma opção de treinamento cruzado para outros esportes. Segundo Angela Smith, cirurgiã ortopédica da Filadélfia, as elípticas também são superiores para a postura. A colocação das mãos nos braços da máquina estimula os usuários a se endireitarem. Se você usa uma máquina com braços móveis que pode empurrar e puxar durante a pedalada, o aparelho elíptico também pode proporcionar um pouco de treino na parte superior do corpo - uma qualidade que você não encontrará na maioria das máquinas de cardio.
Uso regular
As elípticas funcionam no momento do movimento de um usuário, portanto, você deve se concentrar em manter sua intensidade para obter um treino que valha a pena. A American Heart Association recomenda 30 minutos de exercício cardiovascular moderadamente intenso cinco dias por semana. A intensidade moderada coloca a frequência cardíaca entre 50 e 70% da frequência cardíaca máxima, que pode ser obtida ao subtrair a sua idade de 220. Use um monitor de frequência cardíaca para ficar de olho na frequência cardíaca. Se o seu pulso começar a cair abaixo do alvo, traga-o de volta aumentando a resistência, inclinação ou cadência
Maximizando a Eficácia
Para maximizar seu treino elíptico, use as alças de braço móveis que você empurra e puxa para integrar os músculos da parte superior do corpo e aumentam a queima de calorias. Aumente o nível de resistência o suficiente para que você consiga obter sua frequência cardíaca em sua zona-alvo. Alguns elípticos possuem configurações inclinadas, que são ótimas para trabalhar diferentes partes de suas pernas. Um declive baixo simulará um esqui cross-country, uma inclinação média é semelhante a um passeio de bicicleta e um declive alto imitará o movimento de um escalador de escada.
Potencialmente enganoso
Você deve saber que o elíptico pode ser um mentiroso, no entanto. De acordo com o Conselho Nacional de Força e Fitness, essas máquinas são notórias por superestimar o gasto calórico de um usuário. Um estudo de 2010 conduzido pelo Centro de Desempenho Humano da Universidade da Califórnia, em São Francisco, revelou que as elípticas podem superestimar a queima de calorias em até 42%. Acreditar que essas falsas estimativas podem sabotar seus esforços de perda de peso. Em vez de se concentrar no número de calorias que você queima, concentre-se em manter sua frequência cardíaca na zona.
