Concentre-se em calorias, em vez de gordura, ao usar um elíptico.
As elípticas ajudam a queimar gordura de três maneiras, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Trabalhando a uma velocidade constante usando um nível moderado ou vigoroso de intensidade, você queimará calorias, melhorará sua saúde cardíaca e aumentará sua resistência muscular. Exercitando-se com intervalos curtos e de alta intensidade, você também queimará gordura enquanto melhora seu condicionamento anaeróbico para esportes.
Elípticos
Os elípticos vêm em uma variedade de marcas e modelos com diferentes configurações. Aqueles com níveis de braços móveis oferecem um treino melhor porque permitem que você trabalhe os músculos da parte superior do corpo contra a resistência, ajudando você a queimar mais calorias. Se você estiver querendo comprar um elíptico, esteja ciente de que os fabricantes colocam os pedais em lugares diferentes na base em relação aos quadris, com alguns pedais mais para frente e mais para trás. Diferentes colocações afetarão seu nível de conforto de maneira diferente, aumentando ou reduzindo a dor e o desconforto em suas canelas, joelhos e quadris enquanto você se exercita, então tente vários antes de comprar. Além disso, procure um modelo que permita pedalar para frente e para trás para aumentar o uso de músculos.
Fat Burning
Em taxas mais baixas de velocidade, você queimará a maioria das calorias de gordura, embora menos calorias totais de gordura quando você trabalha em um nível mais alto de velocidade. Por exemplo, se 70% das calorias que você queima durante um treino vêm de gordura e 30% vêm de glicogênio, você queimará 140 calorias de gordura quando queima 200 calorias no total. Se você aumentar sua velocidade, queimando somente 50% de suas calorias de gordura, mas ainda queimando 400 calorias durante o mesmo período de tempo, você queimará 200 calorias de gordura.
Calorias Queimadas
Um elíptico é um dos melhores métodos de exercício para queimar calorias totais em uma academia, de acordo com uma análise da Harvard School of Public Health. Apenas uma máquina de esqui, aeróbica de passo de alto impacto e pedalada vigorosa em uma bicicleta ergométrica queimam mais calorias do que uma elíptica. Uma mulher de 125 libras pode queimar 540 calorias por hora, e uma mulher de 155 libras pode queimar 670 calorias por hora em um elíptico, de acordo com o gráfico de queima de calorias de Harvard.
Exercícios
Se você está apenas começando um exercício programa, exercite-se em intensidade moderada, semelhante à velocidade que você atinge durante uma caminhada elétrica. Aqueça-se por vários minutos a uma velocidade gradualmente crescente até chegar ao batimento cardíaco mais alto que você sente que pode manter pelo resto do treino. Não empurre - tente falar enquanto você se exercita como um medidor para que você saiba que você está ficando com uma frequência cardíaca que você poderá manter sem fazer pausas. Se a máquina tiver um monitor de frequência cardíaca, aponte para 50% a 65% da frequência cardíaca máxima. Se você estiver em melhor forma, faça exercícios de 65 a 80% de sua freqüência cardíaca máxima, ou similar a uma intensidade que você alcançaria enquanto fazia jogging. Acrescente sprints de 30 a 60 segundos de pedalada de alta velocidade a cada seis a oito minutos, seguidos por uma recuperação mais lenta. Se você é um atleta, adicione mais e / ou sprints mais longos para criar um treino intervalado.
