Calorias queimadas contribuem para a perda de peso.
Correr em uma esteira é uma ótima maneira de fazer suas corridas em dias chuvosos ou durante o frio do inverno. E se você está olhando para perder peso você está com sorte, porque a esteira é um queimador de calorias eficaz. Queimar mais calorias geralmente resultará em perda de peso, mas você precisará garantir que sua ingestão calórica seja apropriada e que você tenha um déficit calórico saudável.
Calorias Queimadas em Esteiras
Vários fatores afetarão o número de calorias. calorias que você queima em uma esteira. Correr mais, mais rápido e em um gradiente mais íngreme irá queimar mais calorias. Além disso, você queimará mais calorias se pesar mais. Por exemplo, se você tem 150 libras. e você corre por 20 minutos a uma velocidade de 6 mph em uma configuração de nível, então você vai queimar 243 calorias. Se você fosse aumentar a inclinação para 15 por cento e sua velocidade para 9 mph, então você iria queimar 575 calorias. Uma pessoa pesando 200 libras queimaria 766 calorias sob estas condições
Déficit calórico
Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico - isto é, você precisa queimar mais calorias do que você come. Você vai perder cerca de 1 quilo de gordura para cada extra de 3.500 calorias que você queima. Por exemplo, se você queimar um extra 875 calorias na esteira, então você pode esperar perder 1/4 libra de gordura.
Dieta
Uma coisa importante a lembrar sobre a queima de calorias é que eles só resultam em perda de peso se você mantiver ou reduzir sua ingestão calórica. Se você simplesmente comer de volta as calorias que você queima, então você não pode esperar perder peso. Você também deve ter cuidado para não reduzir sua ingestão calórica abaixo de 1.200 calorias por dia. Se você cair abaixo desse limiar, seu corpo pode entrar na termogênese adaptativa induzida por dieta, na qual seu metabolismo fica mais lento. Quando isso acontece, seu corpo queima calorias mais lentamente, o que significa que você precisará gastar mais tempo na esteira para ver a perda de peso equivalente.
Perda de peso recomendada
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam perder 1 a 2 quilos de gordura por semana. Para se enquadrar nessas recomendações, você deve queimar de 3.500 a 7.000 calorias extras por semana na esteira. Apontar para espalhar seus treinos durante a semana para evitar lesões. Por exemplo, se você pretende queimar 3.500 calorias por semana, pode tentar seis exercícios em esteira, cada um com 583 calorias.
