Um salto vertical alto dá a você uma vantagem de altura.
Um salto vertical alto impressiona seus amigos e lhe dá uma vantagem sobre a competição ao praticar esportes como basquete ou futebol. As últimas coisas a deixar o chão quando você pula no ar são os dedos dos pés. O movimento descendente ou de flexão dos pés depende dos músculos da panturrilha. Aumentar a força de seus músculos da panturrilha com aumento de panturrilha aumentará seu salto vertical, mas eles são apenas uma parte do quebra-cabeça.
Noções básicas de um salto vertical
O salto vertical requer potência - muita potência. Esse poder se desenvolve nos músculos de seus braços, ombros, núcleo e pernas. À medida que o poder se acumula no seu corpo, você balança os braços e se afasta do chão. Quando seu corpo sai do chão, você contrai os músculos da panturrilha para transferir esse poder para os dedos dos pés. Isso faz com que os músculos da panturrilha sejam um grupo importante a ser fortalecido quando se trabalha para aumentar a altura do salto vertical.
A Anatomia dos Músculos da Panturrilha
O músculo que você sente quando segura a panturrilha é o músculo gastrocnêmio. Sentar-se abaixo do gastrocnêmio é o músculo sóleo. Ambos os músculos trabalham juntos quando flexionam o pé. Desde que seu pé é a última coisa a deixar o chão quando você pula, ambos os músculos precisam de força para lhe dar mais poder de transferência para o chão. É aqui que entram os aumentos dos bezerros. O bezerro aumenta o foco principalmente no gastrocnêmio, mas eles trabalham o músculo sóleo como um músculo secundário
Aumenta o bezerro
Você pode realizar aumentos de panturrilha com barra, halteres ou seu peso corporal. É importante lembrar que ambos os músculos da panturrilha exigem muito trabalho para usá-los; afinal, você as usa toda vez que anda. Isso significa que você precisa trabalhar duro para aumentar seu tamanho e força. Trabalhar seu músculo da panturrilha não requer muito peso, apenas muitas repetições. Para realizar aumentos na panturrilha, você precisa ficar em uma saliência; não precisa ser alto. Pendure seus calcanhares sobre a borda. Levante-se em seus dedos e segure por cinco a 10 segundos. Abaixe seus calcanhares abaixo do nível da borda e segure. Quantas repetições você executa variarão dependendo da força de suas panturrilhas. Você sentirá os músculos queimando quando eles tiverem o suficiente
Alongamento da panturrilha
Depois que os músculos da panturrilha atingirem o ponto de falha, você precisa liberar a tensão. Isso requer alongamento. Alongamento da panturrilha alongar e esfriar os músculos após o seu exercício extenuante. Toe simples ou toe sentado agarra suficientemente os músculos da panturrilha e vai trabalhar o tibial anterior da canela.
