O supino é um exercício eficaz e agradável.
Para muitos, o supino é mais do que apenas um exercício - é uma maneira de avaliar o sucesso no mundo do treinamento com pesos. Comparar as estatísticas do supino é uma prática que parece quase tão antiga quanto o próprio supino. Mas não deixe que essas comparações façam com que você perca de vista o que o supino pode fazer por você. Não importa o quanto você esteja colocando, este exercício oferece um ótimo treino para o seu peito e braços. Se você está querendo exercitar os músculos ou simplesmente tonificar essas áreas, o supino é definitivamente um exercício físico.
Músculos Peitorais
Como você pode dizer da dor pós-treino, o supino é principalmente um exercício de peito. O músculo peitoral maior é o músculo que faz principalmente o trabalho pesado. Está envolvida em vários movimentos úteis, como rotação, flexão e extensão do braço da articulação do ombro. Então, além do supino, um peitoral forte pode ajudá-lo a jogar uma bola mais longe e realizar mais flexões.
Tríceps
Seus músculos peitorais precisam de alguma ajuda para o supino e muito dessa ajuda vem do seu tríceps. Os tríceps estão localizados na parte de trás de cada parte superior do braço, e você usa esses músculos sempre que você estica os braços na articulação do cotovelo. Seu tríceps também está entre os músculos mais facilmente visíveis em seu corpo, então, além de aumentar a força, o supino pode ajudá-lo a desenvolver braços mais bonitos.
Bíceps
Os outros músculos altamente visíveis envolvidos no supino são seu bíceps. Os bíceps são mais comumente conhecidos como os músculos mais mostrados quando alguém é solicitado a fazer um músculo. E enquanto os bíceps podem ser esteticamente importantes, eles também impulsionam o movimento da flexão do braço para dobrar o cotovelo. Assim, movimentos de remo e coleta de coisas não seriam possíveis sem o seu bíceps. Durante o supino, seu bíceps ajuda a manter os braços estáveis enquanto você levanta e abaixa o peso. Se não o fizessem, seus braços poderiam balançar e você desperdiçaria energia movendo a barra de um lado para o outro ao invés de subir e descer.
Ombros
Como o supino trabalha tanto no peito quanto nos braços, o exercício também baseia-se na força dos músculos que ligam essas duas áreas - seus músculos do ombro. Também conhecidos como os deltóides, os músculos do ombro coordenam os movimentos dos músculos do ombro e do braço quando os dois têm que trabalhar juntos, como quando você atira uma bola de basquete. Seus músculos do ombro ajudam os braços a levantar, abaixar e girar, então você provavelmente os usa com mais frequência do que imagina.
