Construa músculos da panturrilha definidos usando pesos de tornozelo para cardio.
Quer bezerros fortes? Pesos de tornozelo podem adicionar resistência ao seu treino para ajudá-lo a construir pernas de ótima aparência. Você pode construir seus bezerros com treinamento de peso corporal, pesos livres ou uma máquina de peso e também usar pesos de tornozelo para adicionar resistência a esses métodos de exercício. Seus músculos ficam mais fortes a cada treino e se adaptam a um aumento de peso. Prender os pesos dos tornozelos pode “chocar” os músculos da panturrilha para trabalhar mais, mas usar os pesos do tornozelo incorretamente pode causar lesões, por precaução.
Benefícios
Usar pesos nos tornozelos não só aumenta a intensidade do treino, mas também melhora sua saúde cardiovascular devido a um aumento do esforço durante o exercício, de acordo com o Dr. Anthony Luke, diretor de medicina esportiva de cuidados primários da UC San Francisco. Pesos de tornozelo são geralmente confortáveis de usar e permitem que você trabalhe seus bezerros sem a necessidade de equipamento de treino caro
Pesos de tornozelo
Para garantir conforto e evitar lesões, você deve usar os pesos do tornozelo corretamente. O Conselho Americano de Exercício (ACE) recomenda que você use pesos de tornozelo que estão entre 1 a 3 libras. Se os pesos do seu tornozelo estiverem muito claros, você não se beneficiará muito durante o exercício e, se forem muito pesados, poderão alterar seu movimento enquanto você caminha ou corre, o que pode causar lesões. Use meias altas, que absorvem a umidade, para evitar irritações na pele ou outras formas de irritação da pele. Ajuste o encaixe dos pesos do tornozelo para evitar que escorreguem para cima e para baixo nas suas pernas enquanto você se move
Levantamento da panturrilha
Para levantar a panturrilha, mova os pesos do tornozelo acima da panturrilha. Com este exercício, você estende os calcanhares para cima para esticar os bezerros; Portanto, você deve amarrar os pesos do tornozelo acima dos bezerros para aumentar a resistência. Posicione os dedos dos pés e as bolas de seus pés em uma caixa com seus arcos e saltos pendurados no final. Coloque uma mão em uma viga para apoiar o equilíbrio e a outra no quadril. Para executar este exercício, levante os calcanhares para cima flexionando os tornozelos. Dobre os tornozelos para abaixar os calcanhares e repita. Para outros exercícios de construção de bezerros, como saltos de panturrilha e panturrilha, você pode amarrar os pesos ao redor dos tornozelos.
Cuidado
Os pesos dos tornozelos têm suas desvantagens. Os pesos adicionais das correias do tornozelo podem sobrecarregar as articulações e os músculos. No entanto, se você não está acima do peso e não tem histórico de dor nas articulações ou doença óssea, não há problema em usar pesos de tornozelo de vez em quando. Tente não usá-las toda vez que você se exercitar ou se elas atrapalharem os exercícios da panturrilha. Remova os pesos do tornozelo se sentir dor nas articulações durante a rotina de exercícios.
