Entender seu corpo pode resultar em abs incrível.
Ao iniciar uma rotina de exercícios, seu primeiro objetivo pode envolver o emagrecimento e a cintura com um pouco de cardio e alguns exercícios abdominais. Durante as primeiras semanas do seu treinamento, você pode notar que todo o seu trabalho duro parece estar resultando no oposto do que você queria. Não importa quantos crunches, elevadores de pernas e sessões de esteira você faz, seu estômago parece se destacar mais, não menos. Embora desconcertante, isso não é incomum - e isso não significa que seu trabalho duro tenha sido desperdiçado.
Seu Abs está ficando maior
Quando você inicia seu novo regime de condicionamento físico, você provavelmente notará um crescimento relativamente rápido de os grupos musculares que você está alvejando. Se você não estiver se exercitando regularmente, é mais provável que você experimente uma breve explosão de aumento de massa muscular nos primeiros estágios do seu regime. Seu abs, como qualquer outro músculo do seu corpo, não está isento desse tipo de crescimento. Quando você trabalha, as fibras musculares se rasgam microscopicamente sob a pressão do exercício e crescem enquanto reparam os danos nos dias seguintes de recuperação. Mesmo que os exercícios que você está realizando envolvam apenas o uso de seu peso corporal, seu abdômen inevitavelmente crescerá à medida que eles se tornarem mais fortes. Com o tempo, seu abdômen alcançará um estado de platô, onde o aumento do crescimento é difícil, a menos que você modifique substancialmente sua rotina existente.
Você não está perdendo gordura
Embora todas as formas de exercício queimam calorias de uma forma ou de outra, Se você não está queimando mais calorias do que você está consumindo, sua composição de gordura corporal permanecerá a mesma. Se você estiver realizando exercícios abdominais para fortalecer os músculos do núcleo e tonificar o abdômen, seus músculos ab crescerão. Se os seus níveis de gordura permanecerem os mesmos, seus músculos abdominais em expansão aumentarão o tamanho do seu estômago. Para visualizar melhor esse processo, pense em seu estômago como tendo duas camadas: seus músculos abdominais e sua gordura no estômago. Sua gordura no estômago repousa sobre seus músculos abdominais, e se seus abdominais estão crescendo com o exercício, sua camada de gordura, naturalmente, parece estar se estendendo com ela. É importante lembrar que você não está engordando, mas simplesmente que seus músculos abdominais estão crescendo em massa.
Você está usando muito peso
Embora possa ser tentador tentar realizar exercícios ab pesados no Começando a acelerar o processo de desenvolvimento de abs tonificado, você pode estar causando seu abs para embalar em mais músculo do que você gostaria. Certifique-se de usar apenas o peso do seu corpo ao realizar exercícios abdominais para garantir que seu abdome permaneça elegante e pequeno, mas forte e tonificado. Se você estiver adicionando peso, certifique-se de fazer pelo menos 20 a 30 repetições em três ou mais conjuntos sem falhar em nenhum conjunto. Deve queimar, mas você deve ser capaz de terminar o seu treino. Se você puder reunir apenas seis a oito repetições por série, você está usando muito peso, e seu abdômen se tornará maior, ao invés de menor.
Your Genetics
Se você reduziu sua ingestão calórica, alcançou um platô de exercício, e seus abdominais ainda estão se projetando além de sua satisfação, você pode ter que considerar a possibilidade de que você é geneticamente construído dessa maneira. Não há muito o que fazer para contrabalançar o DNA natural do seu corpo, mas experimentos com diferentes rotinas de exercícios às vezes podem produzir resultados mais satisfatórios. Tente alguns planos de treino diferentes, e seu abdômen e outros músculos podem responder de maneira diferente.
