Lunges são apenas um exercício que constrói sua bunda, enquanto queima calorias.
Se você é como muitas mulheres jovens, você está procurando para tonificar seu bumbum para deixá-lo firme, forte e bem feito, para que você possa ter o melhor de si nesse novo par de jeans. Mas sua abordagem para exercitar sua bunda não é tão preta e branca quanto escolher um treino on-line e copiá-lo; Primeiro, você precisa decidir se está tentando preencher os jeans com uma bunda maior ou se encaixa neles com o emagrecimento. A diferença entre encolher e aumentar o tamanho do bumbum é descobrir a combinação certa de exercícios aeróbicos, treinamento de força e nutrição
Construindo seu bumbum
Ir passear na esteira queimará calorias, mas se você quiser adicionar tamanho e forma para sua bunda, você precisa se concentrar nos meninos grandes - seus glúteos. Exercícios de força como lunges, squats, extensões de quadril e step-ups ajudarão você a atingir seus glúteos e construir um traseiro mais forte, mais firme e maior. Faça treinamento de força duas vezes por semana para obter os melhores resultados. A melhor parte sobre esses exercícios é que você pode adicionar mais resistência simplesmente segurando halteres durante o treino, e você pode fazê-los virtualmente em qualquer lugar que você possa encontrar o espaço.
Reduzindo seu traseiro
Talvez sua primeira prioridade seja aparar o excesso gordura corporal para reduzir o tamanho do seu bumbum. Se sim, concentre-se em cardio. Exercícios aeróbicos como corrida, natação, ciclismo e treinamento intervalado queimarão calorias e ajudarão a emagrecer. De acordo com MayoClinic.com, exercícios aeróbicos têm os benefícios adicionais de aumentar sua resistência, fortalecer seu coração e gerenciar condições crônicas, como colesterol alto e pressão arterial. Quanto mais intensos forem seus treinos de força, menos cardio você precisará fazer. Encontre o equilíbrio certo para você, mas você deve fazer pelo menos dois treinos de cardio por semana se quiser perder peso.
O melhor dos dois mundos
É melhor atacar seu bumbum de todos os lados, através do treinamento cardiovascular para aparar e treinamento de resistência para fortalecer. Alternando entre os dias de cardio e de força para os seus glúteos, você construirá os músculos do bumbum enquanto queima a gordura que os mantém escondidos. O modelo de fitness Obi Obadike afirma que o sprint dá-lhe o melhor dos dois mundos, queimando um número insano de calorias e construindo músculo ao mesmo tempo.
Considerações
Não importa quais são seus objetivos de fitness, é importante reconhecer que o exercício sozinho não vai te dar resultados máximos quando se trata de remodelar e tonificar sua bunda. Você precisa equilibrar uma rotina de exercícios constante com uma dieta saudável e uma nutrição limpa. Estar cansado de programas de exercícios que pretendem reduzir a gordura em uma área específica do seu corpo, uma vez que isso está de acordo com o mito da redução do local. Cardio e exercícios de força queimarão calorias e ajudarão você a emagrecer reduzindo a gordura corporal total.
