O Bikram Yoga não compensa as escolhas alimentares inadequadas.
Se estiver praticando ioga de Bikram, provavelmente já está desfrutando de maior flexibilidade, músculos mais fortes e redução da ansiedade. Mas você pode se surpreender ao descobrir que não está perdendo peso. Isso porque é tão impressionante quanto o Bikram é para a sua mente e corpo, não é necessariamente um caminho rápido para a perda de gordura. É verdade que você está queimando mais calorias do que se estivesse descansando no sofá o dia inteiro, mas é o que você come que tem o maior impacto no seu peso. Nunca tema - com as modificações certas da dieta, você pode desenvolver um corpo magro e em forma.
Calorias
A perda de peso tem tudo a ver com calorias. Não há truque para isso; quanto menos calorias você comer, mais gordura você perderá. Apenas 1 libra de gordura é aproximadamente 3.500 calorias, então você precisa comer muito menos em comparação com o que você queima. Por exemplo, se você usar 2.000 calorias por dia, coma 1.500 calorias diárias para perder um quilo em uma semana. Determine quantas calorias você queima por encontrar sua taxa metabólica basal e, em seguida, factoring em Bikram yoga e outras atividades. O Bikram pode queimar de 350 a 600 calorias por aula, dando a você um bom começo no gerenciamento de calorias. Apenas não coma menos de 1.200 calorias por dia para evitar a desnutrição.
Food Choices
O Bikram pode ser extenuante para o seu corpo, tornando a nutrição adequada muito importante. Claro, você não pode comer nada além de donuts e permanecer dentro da sua faixa de calorias alvo, mas seu corpo saberá a diferença. Coma uma dieta equilibrada que inclua frutas e vegetais em uma variedade de cores, como roxo, verde, laranja, branco e amarelo. Certifique-se de incluir grãos integrais, como pão integral e farinha de aveia, bem como proteínas magras, como queijo e feijão. Estes alimentos ricos em nutrientes vão te encher com menos calorias, tornando mais fácil reduzir a sua ingestão calórica.
Hidratação
A água é uma excelente ajuda na perda de peso e, enquanto suar no estúdio Bikram quente, o seu corpo implorar por reabastecimento. Leve uma garrafa de água para todas as sessões para se manter hidratado. Além disso, beba duas xícaras de água antes de cada refeição. Um estudo da Virginia Tech, em 2010, mostrou que dieters que beberam um litro de água antes do café da manhã, almoço e jantar comeram menos calorias porque não estavam jantando com estômagos vazios.
Segurança
Você pode ficar tentado a perder peso o mais rápido que puder, mas dietas radicais são más notícias, especialmente quando combinadas com atividades como o Bikram. Qualquer dieta que faça você perder mais de 2 quilos por semana irá exaurir sua energia, e pode até deixá-lo doente. Além disso, você perderá mais músculo e água do que gordura. Além disso, evite dietas da moda que cortam grupos inteiros de alimentos. Estes são insustentáveis e levam ao desequilíbrio nutricional.
