Exercícios deltóides fadiga dos músculos do ombro.
Os músculos do ombro, ou deltóides, são compostos por três cabeças musculares: os músculos anterior, posterior e lateral. A principal função dos músculos deltóides é auxiliar na rotação do braço, levantamento vertical do braço e levantamento lateral, de acordo com o Departamento de Radiologia da Universidade de Washington. Exercícios de isolamento do deltóide devem ser incluídos em qualquer rotina de treinamento de força para mulheres. Não apenas fortalecerão a parte superior do corpo, mas também aumentarão levemente os ombros, fazendo com que os quadris pareçam mais estreitos. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de treinamento de resistência para garantir sua segurança
Linha vertical
A fileira ereta isola os deltóides laterais ou laterais enquanto chama vários grupos musculares para estabilização e controle de movimento. Pegue um par de halteres e fique com o pé direito um pouco à frente da esquerda. Coloque uma ligeira flexão nos joelhos. Segure os halteres na frente da pélvis com as palmas voltadas para o corpo. Cuidadosamente puxe os pesos verticalmente até o seu torso. Permita que os cotovelos flexionem para fora. Pare o movimento quando os halteres estiverem paralelos à parte superior do peito. Lentamente, abaixe o peso de volta à posição inicial. Repita oito a 12 repetições em cada set, com um objetivo de um a três sets
Dumbbell Sentado Press
O haltere sentado isola todas as três cabeças dos músculos deltóides, que incluem os músculos frontal, traseiro e lateral, bem como os músculos do tríceps braquial. Segure um par de halteres e sente-se em um banco de peso com encosto. Se um banco de peso estiver indisponível, use uma cadeira robusta com encosto reto. Plante seus pés na largura dos ombros. Contraia seus músculos abdominais e mantenha as costas retas enquanto levanta o peso de modo que o braço fique paralelo aos ombros e as palmas das mãos voltadas para a parede à sua frente. Expire enquanto pressiona as pesagens simultaneamente em direção ao teto. Pare o movimento quando os cotovelos estiverem quase totalmente estendidos. Cuidadosamente abaixe o peso de volta à posição inicial. Repita um a três sets com oito a 12 repetições em cada set.
Lateral Raise
O aumento lateral isola os deltóides laterais. Segure um par de halteres ao seu lado em pé com o pé direito de 6 a 8 polegadas na frente da esquerda. Incline a parte superior do corpo para a frente para que o peito fique um pouco além do joelho direito. Coloque uma ligeira flexão nos joelhos. Segure os halteres na frente do seu corpo com uma pequena curva nos cotovelos. Mantendo o peito e a cabeça virados para a frente, levante cuidadosamente os braços lateralmente. Pare o movimento quando os pesos estiverem paralelos ao seu ombro. Lentamente abaixe os halteres de volta para a posição inicial. Repita seis a 10 repetições com o objetivo de completar um a dois conjuntos
Levantamentos frontais
O exercício de elevação frontal isola os músculos deltóide frontal e lateral. Pegue um par de halteres e fique com o pé direito um pouco à frente da esquerda. Coloque uma ligeira flexão nos joelhos e segure os halteres para que eles estejam descansando na frente das coxas. Posicione os pesos de modo que suas palmas estejam voltadas para a pélvis. Mantendo a cabeça e o peito voltados para a frente, contraia os músculos abdominais. Lentamente, levante os halteres em frente ao seu corpo. À medida que os halteres se aproximam do peito, incline o peso para dentro, para que as palmas das mãos estejam ligeiramente apontadas em direções opostas. Pare o movimento quando os braços estão paralelos aos ombros. Devolva os pesos para a posição inicial. Repita oito a 10 repetições com o objetivo de completar um a dois conjuntos.
