Uma sauna pode ser saudável e prejudicial.
Você agitou seu treino de cardio e está suando da cabeça aos pés. Agora você quer suar mais em uma sauna? Algumas pessoas juram pelos efeitos terapêuticos de uma sauna quente. O calor pode aliviar dores musculares e dores nas articulações. Pessoas com dificuldades respiratórias também podem obter algum alívio em uma sauna. Há perigos, no entanto, que você deve estar ciente. Consulte o seu médico para um check-up completo e fale sobre os riscos e benefícios das saunas após o treino.
Desidratação
Você já está suando de um exercício aeróbico vigoroso, então tome cuidado quando se trata de suar um pouco mais. Você tem que ficar hidratado. Você pode perder muita água durante um treino seguido por um banho de sauna quente. Você também vai perder sais e outros minerais através da transpiração. Beba água antes, durante e após o exercício, e certifique-se de beber um pouco de água antes e depois da sauna. Se você não gosta do sabor da água, pode beber água com sabor ou bebidas esportivas se a água pura não agradar seu paladar. De acordo com MayoClinic.com, você pode perder até 30 gramas de líquidos suando a cada minuto ou quase 1 litro de água a cada 15 minutos. Não deixe a desidratação arruinar sua experiência de sauna; esteja atento aos sinais de desidratação, como sensação de tontura, sede excessiva e batimentos cardíacos acelerados.
Temperatura Corporal Elevada
Você sabe o quanto pode ficar quente durante o exercício cardiovascular. Seu rosto pode ficar vermelho, e você vai estar suando muito durante e após um treino cardio vigoroso. Se você pular em uma sauna quente logo após o treino, corre o risco de elevar a temperatura do seu corpo a um nível inseguro. A alta temperatura em uma sauna pode aumentar a temperatura do corpo ao ponto de se sentir tonto, enjoado e cansado. Você pode sofrer insolação ou até um ataque cardíaco se a temperatura do seu corpo ficar muito alta. Refrigere-se depois de um treino cardiovascular antes de entrar numa sauna quente.
Pressão arterial alta
Durante e após o exercício, o coração batendo e os vasos sanguíneos dilatados aumentam a pressão arterial. Sua pressão arterial vai subir um pouco durante o exercício, mas o calor da sauna pode aumentar ainda mais a sua pressão. Se você tem pressão alta, converse com seu médico antes de se exercitar ou usar uma sauna, se você está tomando ou não uma medicação. Somente seu médico pode lhe dizer se você deve evitar uma sauna por causa de sua pressão alta.
Precauções
Saunas são geralmente seguras desde que você siga as regras, especialmente a limitação de tempo, e preste atenção ao que seu corpo está lhe dizendo . Evite saunas se você tiver doença cardíaca, pressão alta não controlada, insuficiência cardíaca ou batimento cardíaco anormal. Não é uma boa ideia tomar alguns coquetéis com as meninas antes de entrar na sauna. Álcool e alguns medicamentos podem impedir que o corpo sue, o que pode causar superaquecimento. Não fique na sauna por mais de 15 a 20 minutos e gradualmente arrefeça depois. Lembre-se de beber água e ficar fora da sauna se estiver doente. Se você começar a se sentir mal durante o banho de sauna, deixe a sauna e resfrie gradualmente.
