As mulheres competem umas contra as outras nos jogos Crossfit
O Crossfit é um treino de alta intensidade projetado para aumentar sua força, força, resistência muscular e condicionamento cardiovascular. O Crossfit é usado por muitas pessoas diferentes, incluindo a polícia e os militares, entusiastas de fitness em geral e Cross-fitters profissionais. Não importa se você quer se encaixar e competir em competições Crossfit, ou apenas perder alguns quilos e esculpir seu abdômen e coxas ou aqueles complicados músculos do braço, um treino diário com o Crossfit pode ajudar.
Exercícios do dia
Todos os dias, o site oficial do Crossfit publica um treino do dia, ou WOD. Enquanto o principal WOD é voltado para os homens, há sempre uma versão feminina, que recomenda o uso de cargas ligeiramente mais leves ou prazos reduzidos. Esta pode ser a sua melhor aposta para treinar todos os dias, ao invés de repetir os mesmos exercícios todos os dias, o que pode levar a fadiga e lesões. Os WODs são muitas vezes muito diferentes de um dia para o outro e podem incluir qualquer número de exercícios diferentes
Exercícios para o corpo inferior
Enquanto movimentos de alta intensidade ou particularmente complexos do corpo inferior do Crossfit, como agachamento frontal ou energia limpa não deve ser realizada diariamente, existem alguns exercícios que se prestam bem a serem executados com mais regularidade. O kettlebell swing trabalha seus glúteos, isquiotibiais, núcleo e parte inferior das costas e é um movimento Crossfit básico. A treinadora Lisa Schaffer, da "Kettlebell Inc. Magazine", recomenda desafiar-se para realizar 10.000 oscilações em 30 dias. Você pode dividi-los como quiser, mas não se esqueça de tomar cuidado ao escolher o seu kettlebell - isqueiro é definitivamente melhor para começar. O Crossfit também inclui muitas variações de agachamento, então você também pode fazer agachamentos com peso corporal todos os dias para ajudar a refinar sua técnica sem sobrecarregar seus músculos e articulações.
Exercícios para a parte superior do corpo
O Crossfit é diferente do peso tradicional treinamento, em que você não vai ver movimentos de musculação como prensas de banco e linhas de haltere quando se trata de treinar sua parte superior do corpo. Existem muitas flexões, no entanto. As flexões são essenciais no arsenal de treinamento da parte superior do corpo de uma mulher, de acordo com a treinadora Shannon Clark, da Bodybuilding.com. Se você ainda não consegue realizar flexões completas, pratique com os joelhos no chão. Desde que você não vá para a falha muscular em cada série, alguns conjuntos de flexões por dia irão percorrer um longo caminho para aumentar a força da parte superior do corpo. Outros movimentos do peso do corpo, como quedas e queques, juntamente com prensas suspensas de barra e lançamentos de bolas de medicina e batidas, são comuns no Crossfit, e embora possam ser mais exigentes, você pode alternar entre eles diariamente.
Considerações
O surgimento do Crossfit certamente influenciou positivamente o treinamento de força das mulheres, afirma Sally Moss, treinadora de força da Ultimate Performance em Londres. No entanto, as técnicas de treinamento são extremamente intensas, então você precisa ter cuidado ao treinar. Em vez de realizar os mesmos exercícios todos os dias, tente alternar entre os diferentes. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um programa Crossfit e peça a um treinador qualificado ou a um técnico da Crossfit para verificar seu formulário em todos os seus elevadores.
