Caminhar é uma ferramenta eficaz para perda de peso para queimar calorias extras.
Se você já ouviu falar que caminhar é um bom hábito para se desenvolver, você já ouviu falar certo. Saindo do sofá e batendo na calçada, você pode melhorar sua saúde física e mental, evitando doenças cardíacas, diabetes, depressão e insônia ... só para citar alguns benefícios. Um dos maiores benefícios obtidos com a caminhada é a queima de calorias, que pode ajudar a perder peso e centímetros da cabeça aos pés. Combinando-o com uma dieta saudável, você pode caminhar em direção a um corpo mais magro e forte e a uma vida mais ativa e energética.
Bases para perda de peso
A correlação entre a caminhada e a perda de peso gira em torno de calorias. Perder peso geralmente envolve queimar mais calorias do que você consome. Para deixar cair um quilo, você deve criar um déficit de 3.500 calorias durante um período de tempo e continuar até atingir seu objetivo. As calorias são unidades de energia que seu corpo usa para funcionar e obtém essas unidades de alimentos. Se você ingerir menos combustível (comida) do que você queima, você forçará seu corpo a obter energia de reservas reservadas de gordura. À medida que seu corpo queima sua própria gordura, você perderá peso e diminuirá de tamanho.
Andando e Calorias
Como exercício cardiovascular, a caminhada aumenta a freqüência cardíaca e força o corpo a trabalhar mais do que em repouso e Queime mais calorias. A cada passo, seu coração precisa bombear o sangue com mais força e mais rapidez para fornecer oxigênio aos músculos e permitir que você continue colocando um pé na frente do outro. Quanto mais você anda, mais calorias você queima, o que ajuda a atingir o déficit de 3.500 e alcançar a perda de peso.
Fatores
O número de calorias que você queima durante a caminhada depende de fatores como sua estatura, velocidade, tempo e se você está caminhando por um caminho plano e fácil ou por um declive. Controle três dessas variáveis definindo seu ritmo, altitude e minutos gastos na estrada ou na esteira. Quanto mais rápido, mais longo e mais íngreme você for, mais energia você usa e as calorias que você queima. Seu peso atual e altura também desempenham um papel em seu total de calorias como seu corpo tem que trabalhar mais para bombear o sangue se você é maior em tamanho. Enquanto uma mulher de 160 libras queimará 314 calorias em 1 hora de caminhada a 3,5 mph enquanto uma mulher de 200 libras queimará 391 simplesmente porque requer mais energia para mover uma estrutura maior
Considerações sobre a dieta
Enquanto caminhar pode Esteja diretamente ligado à perda de peso, não é o único fator a ser considerado. Você também tem que monitorar sua dieta e não consumir mais calorias do que você usa. Mesmo se você andar, você ainda tem o potencial de ganhar peso se aumentar sua ingestão diária de alimentos além de sua queimadura. Calcule suas necessidades calóricas diárias, usando uma calculadora on-line ou falando com seu médico e descobrir quantas você pode consumir por dia para atingir suas metas de perda de peso. Acompanhe suas calorias registrando sua ingestão em um diário alimentar para monitorar seu progresso e mantê-lo responsável.
