Aumentos laterais podem fortalecer e moldar os ombros.
Se você negligenciar os ombros durante a rotina de treinamento de força, pode começar prejudicando sua aparência - sua postura uma vez modelada desaparece e é substituída por ombros curvados para a frente e uma parte superior encurvada. Para evitar isso, dê uma reformulação no seu treino e inclua levantamentos laterais que visam a frente, as costas e as laterais dos ombros. Antes que você perceba, você andará orgulhosamente, mostrando seus ombros fortes e esculpidos que também fazem sua cintura parecer menor. Para obter melhores resultados, aprenda a forma correta do exercício e, como os músculos do ombro são pequenos, use halteres leves para facilitar a estabilização das articulações dos ombros.
Levantamentos laterais frontais
Segure um haltere em cada mão usando um punho. Nesse aperto, seus polegares se enrolam sob os halteres e seus dedos restantes passam por cima dos halteres.
Fique de pé, com os joelhos ligeiramente flexionados e os dedos dos pés apontados para a frente. Puxe a barriga para apertar os músculos abdominais, mantenha as costas retas e estenda os braços para baixo para que os halteres fiquem na frente da parte superior das coxas.
Gire as mãos para dentro para que as palmas fiquem voltadas para fora e seus polegares fiquem próximos ao corpo do que seus dedos mindinhos. Este é o seu ponto de partida.
Levante os braços na diagonal em frente ao seu corpo até alcançar a altura dos ombros ou passar um pouco acima da altura dos ombros. Mantenha essa posição por um segundo e abaixe os pesos até o ponto inicial. Imediatamente inicie a próxima repetição.
Levantamentos laterais traseiros
Segure um conjunto de halteres com um aperto de mão e assuma uma postura na largura dos ombros com os joelhos levemente flexionados e os dedos apontados para a frente.
Incline-se para a frente quadris até que a parte superior do corpo esteja paralela ao chão. Contraia os músculos abdominais e estenda os braços para o chão, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Gire as mãos para que as palmas das mãos fiquem de frente uma para a outra.
Levante os braços para os lados até que os braços fiquem nivelados com o chão. Na metade do caminho, gire levemente as mãos para que seus dedos-de-rosa fiquem acima dos dedos restantes. Pause um segundo na parte superior do exercício e abaixe lentamente o peso até o ponto inicial. Comece imediatamente a próxima repetição.
Levanta a lateral lateral
Segure um haltere em cada mão usando uma empunhadura e estenda os pés na largura dos ombros, certificando-se de apontar os dedos para frente e dobrar levemente os joelhos. > Envolva seus músculos abdominais para ajudar a manter as costas retas. Incline os ombros ligeiramente para a frente, estenda os braços para baixo e segure os halteres bem juntos na frente das coxas, com as palmas voltadas uma para a outra. Esta é a sua posição inicial.
Levante os halteres para os lados, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Pause um segundo quando seus braços alcançarem a altura dos ombros e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial. Inicie imediatamente a próxima repetição.
Dicas
Faça repetições e séries de acordo com seu próprio nível de condicionamento físico. Oito a 12 repetições por série é um número padrão.
- Expire ao levantar os pesos, e inspire ao trazê-los de volta para baixo.
- Alternativamente, faça um conjunto de elevações laterais com o braço esquerdo antes de mudar para o seu braço direito.
- Faça uma elevação lateral na frente de um espelho para que você possa monitorar seu formulário.
- Evite usar o impulso para levantar o peso e não deixe cair os pesos para baixo quando retornar à posição inicial - use os ombros para controlar os halteres
- Aviso
