Os músculos tensos podem limitar a atividade.
A tensão muscular crônica pode ser frustrante. Isso limita a amplitude de movimento e pode levar ao aumento da sensibilidade e fadiga. Quando o alongamento não alivia os músculos tensos, é hora de ver como você está se alongando e outras possíveis soluções. A rigidez muscular pode estar relacionada com dieta, excesso de treinamento, desequilíbrios musculares, biomecânica ou alongamento inadequado. Para encontrar o tratamento certo para os músculos rígidos, é útil saber o que está causando o problema. Se a condição persistir ou não melhorar com quaisquer remédios ou alterações ao seu treinamento, consulte um médico
Alongamento
Quando você tiver limitações na sua amplitude de movimento, geralmente é o resultado de restrições articulares ou musculares. Alongamento adequado reduz a tensão e tensão, aumentando o comprimento da unidade musculotendinosa que inclui o músculo e tendões anexados. Antes do alongamento, aqueça-se com 12 minutos de caminhada, ciclismo ou corrida. Se estiver frio lá fora, você pode precisar de um pouco de tempo de aquecimento extra. Concentre-se no alongamento ativo que envolve os músculos agonistas e o alongamento dinâmico que gradualmente aumenta a amplitude de movimento antes de iniciar o treino primário. Um exemplo de alongamento ativo é ficar em pé e, ao envolver o tendão, levar o calcanhar para as nádegas, alongando o quadríceps. Uma investida de caminhada é um alongamento dinâmico que atinge os mesmos músculos. No final da sua sessão de treino, refresque-se com 10 minutos de atividade fácil, como caminhada, seguido de 10 minutos de alongamento ativo.
Dieta
Se sua dieta está sem minerais, especialmente magnésio ou cálcio, seus músculos podem ter dificuldade em relaxar após o contrato. Você deve estar recebendo aproximadamente 1.000 mg de cálcio e 320 mg de magnésio por dia. Você pode tomar uma xícara de café pela manhã, mas a cafeína em excesso estimula os nervos que controlam os músculos, fazendo com que permaneçam parcialmente contraídos. Os vegetarianos têm que ser extremamente cautelosos para se certificar de que estão recebendo bastante vitamina B12 em sua dieta. A falta desta vitamina pode causar tensão muscular crônica
Rest
A recuperação muscular é um aspecto importante de qualquer programa de treinamento. Certifique-se de que você está dormindo o suficiente para que seus músculos recebam uma boa dose de oxigênio que ajudará a curar pequenas lágrimas nos músculos que ocorrem durante a atividade. Mais descanso permitirá que você tire uma pausa mental das preocupações do seu dia, e isso reduzirá a tensão geral em seus músculos, especialmente os músculos das costas, ombros e pescoço. Se os seus músculos se sentirem tensos durante os treinos, alguns dias de descanso completo deverão ajudá-los a sentir-se mais revigorados e responsivos
Biomecânica
O aperto unilateral do seu corpo é um sinal de que está a compensar ou a favorecer um dos lados . Isso pode estar relacionado à fraqueza muscular, uma possível lesão formando ou compensando por causa de uma lesão passada ou existente. A aterrissagem correta do pé permite que seu corpo se mova com mais eficiência e seja menos estressante para o seu corpo. Isso resulta em menos dor em seus músculos. Boa postura também ajuda a reduzir a tensão muscular. Você usa menos energia quando sua coluna está alinhada e seus músculos não precisam trabalhar tanto para mantê-la no lugar.
