Exercícios De Condicionamento Para Tiro Com Arco

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Ter tempo para alongar antes de atirar pode ajudar a evitar lesões.

Atingir sua marca na área de tiro com arco leva mais do que uma flecha reta. Também requer muita força e flexibilidade na parte superior do corpo. Para muitas mulheres, isso pode ser um desafio. Arco e flecha usa uma variedade de músculos em seu pescoço, braços, costas e núcleo. Exercícios de condicionamento que esticam e fortalecem esses músculos podem melhorar sua precisão. Eles também podem dar a você o poder de fazer sessões mais longas na área de arco e flecha.

Alongamento

O alongamento pode ajudar a preparar o corpo para a tensão que vem com o tiro. Fique em pé com as pernas afastadas, numa postura larga, e torça os quadris, esticando a parte superior do corpo sobre uma perna e depois a outra. Fique em pé e deixe os braços soltos. Gire os ombros para frente e para trás várias vezes. Entrelace os dedos e estique os braços na frente do corpo, girando no pulso.

Cardio

O aquecimento do corpo antes da prática com treinamento cardiovascular ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo e fornecerá mais oxigênio ao cérebro. Ele também pode ajudá-lo a gerenciar o estresse que vem com a concorrência. Concentre-se em atividades que aumentam o seu ritmo cardíaco, como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Apontar por 30 minutos a maioria dos dias da semana para a saúde geral. Mas simplesmente correr por vários minutos quando você chegar na área de tiro com arco ajudará a bombear seu sangue

Fortalecendo o Núcleo

Seu abdômen, costas e glúteos servem como base quando você está atirando. Fortalecer estes músculos do núcleo irá melhorar o seu objetivo e liberar. Crunches em uma bola de estabilidade são uma ótima maneira de treinar seus músculos do núcleo. As pranchas também têm como alvo essa área. Deite-se de bruços em uma bola de estabilidade e, em seguida, mova-se lentamente para frente com as mãos até que suas pernas estejam em cima da bola. Segure esta posição por vários segundos, então mova para trás para descansar em cima da bola novamente.

Parte superior do corpo

Não há dúvida de que os arqueiros confiam mais em sua parte superior do corpo, e essa é uma área onde as mulheres precisam mais trabalho. Mas um exercício simples que dará um impulso à sua parte superior das costas e dos ombros é o suspenso no ombro. Sente-se no chão com as mãos espalmadas de ambos os lados e com as pernas para fora. Empurre o chão com as mãos e tente levantar o corpo do chão. Bandas de exercício também podem ajudá-lo a simular a atração de uma corda de arco. Segure uma faixa com ambas as mãos no comprimento dos braços em frente ao seu corpo e puxe igualmente de cada lado até que seus braços estejam esticados para o seu lado e a faixa esteja tocando seu peito.