Encontrar um local tranquilo e permitir o foco e o relaxamento faz parte do braço chinês.
O exercício chinês do braço concentra-se em "jogar fora" a energia negativa e relaxa tensão. Você pode ter ouvido isso em conexão com a palavra qigong. Qigong é um sistema chinês de saúde e bem-estar. O balanço do braço é um exercício em qigong. Enquanto o exercício parece simples, tem muitos benefícios para a saúde. Um estudo de 2008 publicado na revista "Diabetes Research and Clinical Practice" e relatado pela Associação Americana de Diabetes mostra que os exercícios regulares de oscilação dos braços chineses melhoram o controle da glicemia e podem reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte seu médico
Encontre um ambiente silencioso com o mínimo de distrações. Fique descalço com os pés afastados na largura dos ombros. Levemente enrole os dedos dos pés como se estivesse tentando se segurar no chão. Isso cria um arco no pé que se acredita atrair o "chi", ou boa energia, da Terra.
Coloque os braços em frente ao corpo com as palmas voltadas para baixo. Comece a balançar os dois braços para trás e para frente. Coloque a força no movimento para trás e deixe que seus braços avancem mais na inércia. Mantenha seus braços esticados. Focalize seu olhar à sua frente e limpe sua mente.
Faça 100 oscilações em sua primeira sessão. Lentamente, adicione mais até chegar a 500 oscilações em uma sessão. Repita isso duas vezes ao dia por um total de 1.000 oscilações. Ao chegar às oscilações finais, reduza gradualmente o movimento de oscilação e torne seus balanços menores. Quando você completar seus movimentos, deixe seus braços ficarem naturalmente ao lado do corpo e relaxe os pés. Você deve sentir um calor ou uma sensação de formigamento.
Dicas
- Mantenha a parte superior do corpo relaxada e permita que seus braços girem de maneira natural. Este movimento relaxado deve fluir livremente.
- Durante o exercício, mantenha a respiração regular pelo nariz.
Aviso
- Pare este exercício se sentir dor e procure atendimento médico.
