Escolha o treino cardiovascular certo para construir uma bunda maior e melhor.
Se quiser aumentar o seu espólio e obter uma bunda maior com cardio, você tem para escolher os exercícios certos. Com a capacidade de explosão de calorias do cardio, pode facilmente diminuir o tamanho do seu traseiro se você não for estratégico. Mas ao selecionar treinos que constroem seus músculos do glúteo e seguir uma dieta amigável aos músculos, você pode adicionar forma à sua retaguarda e melhorar sua condição geral.
Hill Running
“Running Times” compara centenas de solteiros -leg squats em uma fileira. Envolve ativamente seus glúteos de maneiras que a superfície plana não faz. Ao percorrer colinas ou aumentar a inclinação da esteira, você constrói glúteos mais fortes, além de queimar mais calorias do que correr em um plano uniforme. O resultado será a diminuição da gordura e o aumento da massa muscular para curvas sensuais
Escalada
A subida de escadas é tão eficaz na construção de músculos que pode ser usada tanto como exercícios cardiovasculares como de força. Como a ação força você a empurrar para cima através do calcanhar até os glúteos, a subida de escadas constrói músculos por toda a parte inferior do corpo. A Bodybuilding.com recomenda subir de seis a 12 lances de escadas para um conjunto e descansar por dois a três minutos após cada. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode completar de quatro a 12 séries durante um treino. Se você não tiver acesso a vários lances de escadas, use uma máquina de escadas na sua academia para obter resultados semelhantes.
Intervalos
O treinamento intervalado é outra opção poderosa para o cardio impulsionador do espólio. Ao dividir o seu treino cardiovascular em pedaços de sprints de alta intensidade, seguidos de períodos de recuperação mais lentos, você constrói músculos enquanto queima gordura. Escolha sua máquina de cardio ou treino favorito e delinear um plano para o seu tempo alocado. Designe pelo menos três períodos multiminutos para trabalho de alta intensidade com períodos de recuperação de um a três minutos depois.
Elliptical Training
As máquinas elípticas podem ajudá-lo a construir um bumbum maior, oferecendo opções para inclinações íngremes que trabalham seus glúteos. Em ambientes altos, as máquinas elípticas simulam os movimentos dos alpinistas e ativam seus glúteos mais do que os treinos de superfície plana. Aumente a resistência junto com a inclinação para um treino cardiovascular ainda mais eficaz.
