Como outros esportes, a natação pode deixar seus músculos doloridos depois do primeiro mergulho, mas existem maneiras de evitar dores musculares.
Entrar no balanço da natação leva algum tempo. Você usa grandes grupos musculares quando você nada, incluindo seus bíceps, tríceps, peitorais, glúteos, coxas, panturrilhas, deltóides, quadris e adutores, para citar alguns. Como resultado, como qualquer regime de condicionamento físico, é fácil sentir a dor em seus músculos, mesmo depois da primeira e segunda sessões de natação.
A Fonte da Dor Muscular
Quando você exagera em qualquer tipo de esforço físico, incluindo natação , é provável que você desenvolva músculos doloridos ou rígidos. É também conhecido como dor muscular de início retardado, ou DOMS, e pode acontecer quer seja a sua primeira sessão de natação ou o seu milionésimo. Ao se exercitar o máximo que puder, é provável que você desenvolva músculos doloridos porque você rasgou ou rompeu as células musculares individuais - isso faz parte do processo de construir novos músculos e ficar mais forte. É por isso que seus músculos podem inchar, ou por que você não pode mover seus braços também.
Alongamento Antes de Nadar
Se você não esticar os músculos antes de nadar, seus músculos podem rasgar mais facilmente para percorrer sua amplitude de movimento. Então, quando você nado freestyle, os músculos do braço - especificamente, o bíceps, tríceps e ombros - vai sentir que queimar. Alongar-se antes de entrar na água pode ajudar a prevenir a ruptura muscular. Conforme você se alonga, seus músculos se soltarão para que você já esteja relaxado e pronto para ir antes de começar a nadar.
Aquecimentos e Intervalos de Natação
Se for sua primeira ou segunda natação, você deve começar a entrar o hábito de se aquecer e esfriar antes e depois do treino. Um aquecimento lento irá impedi-lo de nadar "frio", pois os músculos "frios" que repentinamente têm que trabalhar duro são mais propensos a serem danificados. Os aquecimentos também aumentam gradualmente as taxas de respiração e coração, aumentando o fluxo de oxigênio para os músculos. Da mesma forma, esfriar depois de um treino ajuda a diminuir as taxas de respiração e coração de volta aos níveis de repouso. DOMS é causado por aumentos súbitos de intensidade ou duração, portanto, sem aquecimentos e cooldowns, seus músculos podem se tornar desnecessariamente cansados
Formas para aliviar dores musculares
Os produtos tópicos, especialmente aqueles que incluem mentol ou salicilato de trolamina, podem ajudar a trazer alívio temporário para músculos inflamados. Esses produtos vêm da mesma família de medicamentos que a aspirina. Enquanto eles não promovem a cura, eles podem fazer você se sentir melhor. Além disso, você pode aplicar calor deitado em uma almofada de aquecimento para aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos. Outro método é massagear os músculos pós-treino, o que pode ajudar a combater a inflamação e aumentar os glóbulos brancos que ajudam a reduzir o inchaço.
