Você Pode Perder Peso Apenas Com O Exercício Sozinho?

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O exercício é apenas um componente da perda de peso.

Se você quiser comer o que quiser e ainda perder peso, você está não sozinho. Seria bom se você pudesse simplesmente pisar na esteira e neutralizar toda a sua má alimentação. Mas infelizmente isso geralmente não é o caso. Você não pode exercer uma dieta realmente ruim. Para perder peso, reduza sua ingestão de calorias enquanto aumenta sua atividade física.

Noções básicas sobre perda de peso

Para perder peso, basta queimar mais calorias a cada dia do que consumir. Quando você faz isso, seu corpo obtém essas calorias de suas reservas de gordura em vez de alimentos. Para perder um único quilo de gordura, você deve queimar um excesso de 3.500 calorias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a criação de um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia - o que resultará em perdas semanais de 1 a 2 libras.

Perda de Peso por Exercício

É possível criar uma caloria déficit por exercício sozinho se você não mudar sua dieta. Por exemplo, se você costuma queimar 2.500 calorias por dia e consome geralmente 2.500 calorias por dia, você manterá seu peso. Se você adicionar um treino que arde mais 500 calorias por dia, você verá uma perda de peso de 3.500 calorias por semana. - mas somente se você mantiver sua ingestão calórica atual

Risco

O risco de se concentrar apenas no exercício é que você pode aumentar sua ingestão de calorias à medida que aumenta seu exercício. Se você não prestar atenção ao que você está comendo, você pode acabar comendo tantas calorias quanto você queima, o que significa que você não vai perder peso. Na pior das hipóteses, você pode ganhar peso se aumentar demais sua ingestão de calorias. Por exemplo, se o seu exercício aumenta o seu apetite e você começa a encher os cheeseburgers, é provável que você veja ganhos de peso em vez de perdas.

Abordagem Recomendada

O CDC recomenda reduzir calorias e aumentar seus níveis de atividade física para perder peso. Você deve fazer 60 minutos de atividade física moderada, como caminhar, dançar ou andar de bicicleta, todos os dias. Esses 60 minutos podem ser divididos em sessões menores, se for mais conveniente. Em geral, os planos alimentares das mulheres devem conter de 1.000 a 1.200 calorias por dia, enquanto os homens devem consumir de 1.200 a 1.600 calorias diárias para perder peso. Consulte o seu médico para um plano específico que atenda às suas necessidades.