Correr duas vezes por dia ajudará você a queimar calorias rapidamente.
Se você tiver tempo e energia para começar, correr duas vezes por dia ajudará você queima mais calorias para atingir suas metas de perda de peso. Mas correr como duplas, como os corredores chamam, é mais do que apenas queimar calorias extras - se você está treinando para uma maratona ou é um atleta de elite mantendo a forma durante o período de entressafra, correr duas vezes por dia lhe dá benefícios além do queima de calorias
Calorias e Gordura
Se você pretende dedicar-se a correr duas vezes ao dia como forma de entrar em forma, é importante entender a conexão entre calorias e gordura. MayoClinic.com informa que um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias, o que significa que se você quiser perder um quilo, você precisará queimar 3.500 calorias além do que você consome. A idéia de queimar 3.500 calorias pode parecer assustadora, mas se você pretende criar um déficit de 500 calorias por dia entre dieta e exercício, perder um quilo por semana é razoável.
Corrida
Uma chave para queimar calorias rapidamente é Para escolher a atividade certa, e correr é um exercício que queima calorias mais rápido do que a maioria dos outros. Uma pessoa de 185 libras que corre 5 milhas por hora durante 30 minutos irá queimar 355 calorias. Se essa pessoa puder aumentar sua velocidade para apenas 5,2 milhas por hora, ela queimará 400 calorias durante a corrida. Correndo duas vezes por dia, essa pessoa queimaria 710 calorias a 5 milhas por hora ou 800 calorias a 5,3 km / h.
Benefícios
Correr duas vezes por dia é mais do que dobrar as calorias queimadas. De acordo com a Competitor, correr duas vezes por dia melhor prepara seu corpo ao treinar para um evento como uma maratona e ajuda seus músculos a se recuperarem mais rapidamente. Além disso, de acordo com um artigo publicado no Journal of Applied Physiology, quando você treina duas vezes por dia, seu conteúdo de glicogênio, oxidação de gordura e atividade enzimática aumentam, fazendo com que você se encaixe mais rapidamente. Um motivo simples para ser executado duas vezes por dia é o seu tempo; se você não tiver tempo para uma corrida de uma hora pela manhã antes do trabalho, corra por 30 minutos e tente outra corrida de 30 minutos à noite.
Considerações
Atletas experientes costumam usar duas vezes ao dia corre para se preparar para as próximas competições, mas se você é um corredor recreativo, pense duas vezes antes de se comprometer com duas corridas por dia. Running Planet avisa que correr duas vezes ao dia pode aumentar o risco de desenvolver uma lesão e fazer com que você se sinta esgotado. O site observa que, a menos que você tenha optado por correr para se concentrar na perda de gordura, é provável que uma vez por dia seja realizada.
