Ande sem machucar sua bicicleta reclinada.
É possível relaxar, descontrair e treinar ao mesmo tempo? Tempo? Isso faz parte do processo de pensamento por trás de uma bicicleta reclinada. O assento é definitivamente mais confortável do que uma bicicleta padrão, e o encosto lhe dá apoio enquanto suas pernas fazem a maior parte do trabalho. Mesmo que pareça mais fácil do que uma bicicleta estacionária tradicional e seja uma máquina ideal para exercícios de baixo impacto, uma bicicleta reclinada tem diferentes níveis de resistência para deixar suas pernas tão fracas no dia seguinte.
Feeling the Burn
Just porque você não pode ficar de pé nos pedais, como na aula de spinning, não significa que uma bicicleta reclinada não funciona nas suas pernas. O movimento de pedalar precisa do quadríceps e isquiotibiais nas coxas, assim como dos flexores do quadril e de um pouco dos músculos glúteos em seu abdômen. Seus filhotes se juntam à festa de treino como seu ponto e flexionam seu pé enquanto pedala. Estes são os mesmos músculos trabalhados em uma bicicleta estacionária padrão, embora o ângulo de suas pernas seja diferente. Seus músculos do quadril não funcionam tão bem em uma bicicleta reclinada, mas você pode compensar alterando a intensidade da pedalada
Subindo
Para se exercitar melhor em uma bicicleta reclinada, aproveite as configurações de inclinação. Estes simulam subidas e descidas, trabalhando o quadríceps com mais força à medida que você empurra para chegar ao topo e aos isquiotibiais enquanto controla a velocidade da pedalada.
Resistência
Pedalar como se você estivesse tentando fugir do vento pode chegar seu ritmo cardíaco, mas nem sempre é o que você precisa para tonificar e fortalecer os músculos das pernas. Aumente a resistência da moto, fazendo com que os pedais se esforcem mais. Isso exige mais força e ajuda a criar definição nos músculos das pernas. Certifique-se de aquecer e esfriar com baixa resistência - mantenha a alta resistência para o alongamento do meio do exercício.
Desligue e ligue novamente
Aumente a velocidade por um curto período e, em seguida, disque para recuperar por alguns minutos como parte do treinamento intervalado. Defina seu nível de resistência em um nível desafiador e pedale o mais rápido que puder por um minuto. Prenda a respiração e pedal mais devagar por dois ou três minutos e, em seguida, ligue a velocidade novamente por mais um minuto. Isso faz com que o sangue flua para os músculos, mas não sobrecarrega você durante todo o treino. Se você puder programar a inclinação em sua bicicleta, ela poderá ajudá-lo com seu treinamento intervalado. Defina-o para subida por um minuto e descida por dois minutos, dando tudo que você tem para cima e tomando um pouco de descida.
