Exercício e descanso contribuem para braços delgados e definidos.
Braços esculpidos e sensuais fazem você se sentir bem e ficar bem ao mostrá-los em um vestido sem mangas. Para alcançar seu objetivo de braços finos e tonificados, você pode se sentir tentado a exercitar os músculos dos braços todos os dias. Mas permitir que os músculos dos braços descansem é tão eficaz para construir massa muscular quanto exercício.
Considerações sobre o treinamento de força
Exercitar os músculos do braço e quaisquer outros músculos de duas a três vezes por semana por aproximadamente 20 minutos por sessão. o suficiente para construir massa muscular para braços tonificados. Ao fazer seus exercícios de tonificação dos braços, use pesos pesados o suficiente para fazer com que seus músculos se sintam cansados pela 12ª repetição. Com um treinamento de força consistente, os músculos do braço ficarão mais fortes, além de mais sexy e tonificados. Quando os pesos que você está levantando começam a parecer fáceis de levantar, aumente o peso em 5 a 10%. Tão ansioso como você é para mostrar os braços bem formados, consulte o seu médico primeiro para obter o sinal verde.
Síndrome de Overtraining
Você pode pensar que exercitar os músculos do braço todos os dias produzirá resultados mais rápidos, mas isso não é verdade. Depois de exercitar os músculos do braço durante um treino de força, eles precisam de tempo para se recuperar e recuperar. Quando não recebem um tempo de recuperação adequado, você pode desenvolver sintomas da síndrome do excesso de treinamento. Incapacidade de dormir, falta de apetite, fadiga e ferimentos são sintomas comuns da síndrome do excesso de treinamento, que podem afastá-lo da rotina de tonificação dos braços, de modo que demore ainda mais para pegar os braços que você deseja.
Embora os seus músculos do braço devam tirar um dia de folga entre as sessões de treinamento de força, você pode fazer outros exercícios se preferir treinar todos os dias. Alterne entre o treinamento de força na parte superior do corpo um dia e o treinamento na parte inferior do corpo na próxima. Além disso, você pode incluir seus exercícios musculares de braço como parte de um treino de força total de um dia e alternar com exercícios cardiovasculares nos outros dias. Não é uma má ideia tirar um dia de folga a cada semana de treinamento cardiovascular e de força. Isso dá ao seu corpo a oportunidade de se recuperar e rejuvenescer depois de estar ativo durante toda a semana.
Um plano equilibrado para braços finos e tonificados
