Os halteres funcionam como uma alternativa adequada para uma bola medicinal ao realizar um toque russo.
Se a temporada do biquíni estiver próxima, você pode Esteja planejando um regime de treino que ajuda você a tonificar seu abs e oblíquos para dar-lhe um físico de praia que vai virar a cabeça. Em vez de tentar situps ou crunches, considere um treino de torção russo. Este exercício de queimadura normalmente requer uma bola medicinal, mas não é absolutamente necessário.
Torção Russa
Para realizar uma torção russa padrão com uma bola medicinal, sente-se no chão com as pernas à sua frente e incline-se para os joelhos. Incline o tronco para trás de modo que os calcanhares, em vez de os pés inteiros, toquem o chão. Sustentar essa postura exige que você contraia seus músculos do núcleo. Segure uma bola medicinal na sua frente e balance-a de um lado para o outro, soltando-a no chão ao lado de cada quadril.
Noções básicas
Se você ainda não experimentou um conjunto de torções russas, você É provável que este treino nuclear seja um desafio adequado sem incorporar uma bola medicinal. Em vez de usar a bola, adote a postura, mas estenda os braços e balance-os para frente e para trás. A bola medicinal proporciona mais resistência, o que ajuda a obter resultados mais rápidos, mas mesmo sem a bola, um toque russo pode ser um desafio.
Pesos
Uma bola medicinal não é o único tipo de resistência que você pode usar para realçar a queimadura de um toque russo. Se você não tiver acesso a uma bola, use um haltere ou até mesmo um prato de peso. Cada tipo de peso funciona bem para este exercício, pois os pesos são fáceis de segurar enquanto você os balança para frente e para trás. Se você estiver gravemente em falta para qualquer tipo de equipamento de exercício, um item pesado e cotidiano, como uma lista telefônica, pode funcionar em uma situação difícil.
Variação
Independentemente de você usar algo pesado como resistência, é fácil para aumentar o desafio de um toque russo com uma variação simples. Conforme você contrai seu abdômen para começar o conjunto, levante os calcanhares do chão e mantenha os pés para cima durante toda a duração do exercício. Manter os pés elevados desafia os músculos do núcleo ainda mais.
