Pense fora da máquina quando se trata de leg press.
Você não precisa de uma máquina sofisticada para incluir o leg press em sua máquina. rotina. Se você não tiver acesso a uma academia, ou se quiser apenas alterá-la, tente usar uma bola de estabilidade, faixas de resistência ou pesos de tornozelo. O leg press é um exercício muito eficiente porque você engaja todos os músculos da parte inferior do corpo para fazê-lo
Benefícios da perna Press
O leg press tem como alvo a bunda, isquiotibiais e quadríceps, juntamente com os bezerros e parte interna das coxas. Para fazer isso da maneira certa, você usa a resistência para afastar o corpo, endireitar as pernas e controlar o movimento no retorno. Leg presses podem ajudá-lo a ficar magro, esculpir os músculos da parte inferior do corpo, evitar lesões e ajudá-lo a melhorar em outros exercícios para a parte inferior.
Leg Press com Bandas
Em vez de usar uma máquina, você pode fazer um leg press usando bandas de resistência. Isso é especialmente benéfico para adultos mais velhos, para aqueles que estão se recuperando de uma cirurgia ou uma lesão, ou pessoas que estão se exercitando em casa sem muitos equipamentos. Para fazer isso, deite-se de costas com a faixa na parte inferior de um dos seus sapatos. Segure a faixa com uma ou duas mãos, com tensão suficiente para que você sinta contra-resistência ao pressionar. Pressione o seu pé para longe do seu corpo, apertando seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais, até que sua perna esteja reta. Lentamente, dobre o joelho para voltar ao início. Repita de 10 a 20 repetições de cada lado.
Pranchas de pernas de bola de estabilidade
Este movimento requer mais equilíbrio do que um leg press tradicional. Comece por sentar-se na bola e, em seguida, caminhe para a frente até os seus ombros estarem apoiados na bola. Com abdômen apertado, endireite as pernas, apertando seus quadris e sua bunda. Então, dobre os joelhos e traga sua bunda para o chão. Repita este leg press 10-25 repetições, e concentre-se em manter o seu núcleo, quads e glúteos apertados com cada rep
Leg Press Com Tornozelo Pesos
A maioria dos pesos do tornozelo variam em peso de 1 a 10 quilos. O leg press com pesos no tornozelo é feito da mesma forma que o leg press com faixas de resistência. A diferença aqui é que você estará trabalhando contra a gravidade usando pesos no tornozelo, em vez de empurrar contra uma resistência. Faça este leg press com uma ou duas pernas de cada vez. Para avançar, sente-se na borda de uma cadeira com as mãos apoiando você na cadeira atrás do seu corpo. Incline-se ligeiramente para trás e depois pressione as pernas para fora. Isso desafiará suas pernas e seu núcleo.
