Você Pode Fazer Alguma Coisa Para Neutralizar Uma Grande Ingestão De Sódio?

Autor: | Ultima Atualização:

A água potável ajuda a eliminar o sódio extra.

Então você exagerou com pretzels salgados e sentiu o inchaço chegando. Não precisa entrar em pânico. Embora você possa ganhar cerca de dois quilos em peso de água a partir de um grama extra de sal de mesa, o efeito é temporário. O perigo real está na ingestão crônica de sódio, que aumenta a pressão arterial e pode contribuir para doenças cardíacas. Enquanto correções rápidas podem ajudar com a retenção de água a curto prazo, também é importante limitar o consumo diário de sódio como parte de sua dieta saudável

Água

A água pode ser a resposta para o seu dilema de alto teor de sódio. O líquido de beber libera o excesso de sódio e ajuda a aliviar qualquer inchaço, de acordo com o Dr. Jack D. Osman, da Universidade de Towson. Seu corpo trabalha para manter um equilíbrio de sódio-fluido muito específico que é tão salgado quanto a água do mar. Se você comer sal extra, seu corpo reterá água extra para evitar que os níveis de sódio subam demais. A água potável dilui os níveis de sódio para que seu corpo não precise mais de fluido extra. As mulheres devem beber cerca de 2,2 litros, ou 9 xícaras, de água ou outros líquidos todos os dias, de acordo com MayoClinic.com

Exercício

Comece a derramar o sal. O exercício faz com que você transpire, excretando água e sódio. A quantidade de suor que você produz depende da intensidade do exercício, do ambiente e do número de glândulas sudoríparas, mas você pode perder entre 500 mililitros e 2 litros de fluido por hora durante atividades aeróbicas intensas, como a maratona. Para cada litro de suor, você expele entre 460 e 1.840 miligramas de sal. Beba muita água antes, durante e após o exercício para reidratar. E não fique maluco com um treino duro se você ainda não estiver em boa forma - o excesso de exercício pode levar a lesões.

Potássio

O potássio ajuda a extrair o sódio extra mantendo o equilíbrio de fluidos; o mineral faz com que você elimine o excesso de água e sódio junto com ele. Pule suplementos de potássio, que podem causar efeitos colaterais perigosos e, em vez disso, passe a consumir alimentos ricos em potássio. Fontes ricas de potássio incluem conservas de tomate em 664 miligramas por quarto de xícara, feijão branco em lata a 1.189 por xícara e batatas cozidas a 1.081 miligramas de potássio por meio de batata, incluindo a casca. Opte por versões de baixo teor de sódio - pasta de tomate e feijão enlatado são muitas vezes embalados com sal. Você precisa de cerca de 4.700 miligramas de potássio por dia, o que a maioria dos americanos não consegue.

Recomendações de sódio

Então, quanto sódio é demais, afinal? O adulto médio precisa de um máximo de 2.300 mg por dia, o equivalente a uma colher de chá de sal. Se você tem pressão alta, você deve obter mais de 1.500 miligramas de sódio por dia. Se você tem doença renal ou hepática, precisa de menos. A maioria dos americanos obtém mais do que o máximo recomendado, e não há limite inferior estabelecido. No entanto, o sódio não é todo mal - seu corpo o usa para regular os fluidos e manter a função muscular e nervosa.