Salte o elevador para desenvolver sua forma física.
O que conta como um treino total depende dos seus objetivos de condicionamento físico. Se você quer perder peso em todo o corpo, subir e descer escadas certamente pode queimar calorias e ajudá-lo a perder gordura. Da mesma forma, se você andar rápido o suficiente para levar seu coração, as escadas podem fortalecer o sistema cardiovascular do seu corpo. Mas se o seu objetivo é desenvolver a aptidão muscular, existem melhores opções.
Desenvolvimento Muscular
Um treino total do corpo voltado para o desenvolvimento muscular deve envolver todos os seus principais grupos musculares. Subir e descer escadas desafia os músculos de suas pernas e bumbum, como quadríceps e glúteos. Mas a menos que você esteja balançando os braços vigorosamente, os músculos dos braços, ombros e peito não farão muito exercício. Mesmo se você incluir os movimentos da parte superior do corpo, subir escadas provavelmente não envolverá resistência suficiente para estimular o crescimento muscular significativo.
Considerações
Uma opção é usar escada para desenvolver a parte inferior do corpo enquanto usa outros exercícios para desenvolver Músculos da parte superior do corpo. Por exemplo, pare entre os pisos e faça algumas flexões ou carregue pesos de mão. Mas estimular o crescimento muscular requer um programa de treinamento de força que envolve níveis crescentes de resistência, como um programa intensivo de treinamento de peso.
Perda de peso
Se a perda de peso é o seu objetivo, subir escadas é uma forma eficaz de exercício . O número de calorias que você vai queimar depende de muitos fatores, como seu peso, a duração do seu treino e sua velocidade de escalada. Mas, para fins de comparação, uma pessoa de 160 libras usando uma máquina de escaler pode queimar 657 calorias em uma hora, de acordo com a MayoClinic.com. Combine esse nível de exercício com uma dieta saudável que leva a um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia, e você pode esperar perder cerca de meio quilo de gordura por semana. Escalar escadas mais rápido ou por períodos mais longos aumentará apenas os benefícios de queima de calorias.
Força Cardiovascular
Qualquer exercício que seja rítmico, contínuo e envolva os principais grupos musculares pode ser efetivo para desenvolver aptidão cardiovascular, segundo o livro, "Plano de ação para o colesterol alto", por J. Larry Durstine, Ph.D. Espremer em pelo menos 150 minutos de atividade moderadamente intensa por semana - o mínimo necessário para desenvolver a aptidão cardiovascular - pode ser difícil se você tiver uma agenda lotada. Mas se você tem escadas em sua casa ou no trabalho, passar o seu horário de almoço subindo escadas pode ser uma maneira conveniente de aumentar sua energia, fortalecer seu coração e pulmões e alcançar muitos outros benefícios da aptidão cardiovascular.
