A Esteira Realmente Pode Reduzir E Apertar Sua Bunda?

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Você pode derramar polegadas e apertar sua bunda pegando a esteira.

Se você quer uma túnica menor e mais apertada, pode obtê-la usando uma das peças mais básicas de equipamentos de exercício em sua academia: a esteira. É claro que não existe redução de pontos, mas combinando exercícios em esteira com uma boa dieta e um programa abrangente de exercícios, você pode trabalhar demais - literalmente.

Cardio Calorie Cash-In

Cardio exercise is Uma das melhores maneiras de queimar calorias e aumentar a perda de peso. Porque a maneira básica de perder peso é queimar mais do que você consome, o exercício cardio ajuda a criar um déficit calórico que pode ajudá-lo a perder centímetros da cabeça aos pés. Mas nem todo cardio é criado igual quando se trata de queima de calorias. Enquanto qualquer movimento é uma coisa boa, atividades baseadas na esteira como corrida podem ajudar uma pessoa de 155 libras a queimar de 298 calorias a um ritmo de 12 minutos por milha para 613 a um ritmo de 6 minutos por milha em apenas 30 minutos, que batem natação, dança, degraus e, dependendo do seu ritmo, treinamento elíptico e ciclismo

Apagando Polegadas

Com a excelente queima de calorias das atividades da esteira, você pode realmente aumentar a velocidade na qual você solte centímetros do seu corpo - incluindo a sua bunda. Como é preciso um déficit de 3.500 calorias para perder 1 libra, você pode combinar exercícios em esteira com uma dieta saudável para perder peso. Se você seguir os conselhos do Centro de Controle e Prevenção de Doenças e exercitar-se em um nível moderado por 30 minutos, cinco vezes por semana, poderá cuidar de 1.000 a 2.000 dessas calorias apenas com exercícios. Isso significa que você só precisa ingerir de 1.500 a 2.500 calorias a menos para perder um quilo em uma semana. Com cada quilo perdido, sua bunda ficará menor e menor.

Passadeiras e seus glúteos

Se você optar por fazer a esteira como sua fonte de cardio, estará usando seus músculos bumbum - seus glúteos - de várias maneiras . A principal função de seus glúteos em correr e andar é estabilizar seus quadris, o que, devido ao movimento repetido da parte inferior do corpo, é uma tarefa ridiculamente importante. Mas, como a corrida é um exercício dominante no tendão, você terá que aumentar a inclinação na esteira se realmente quiser fortalecer os glúteos e fazê-los se envolver.

Construindo sua bunda

Há muitos treinos que você pode fazer na esteira para realmente desenvolver seus músculos do glúteo. Mas é melhor você estar pronto para trabalhar. Como os glúteos só se engajam quando você está correndo ou caminhando em um declive, você terá que brincar um pouco com a elevação da máquina, em vez de simplesmente se mover em um plano. Em vez de fazer um treino inteiro para cima, você pode usar a inclinação para adicionar variedade à sua sessão, fazendo intervalos. Divida o tempo que você gasta fazendo minutos em altitudes diferentes e mantendo sua mente ocupada. Aqueça em um nível plano e, em seguida, aponte para três intervalos inclinados durante o treino de 30 minutos. Isso desafiará seus glúteos e sua mente enquanto ainda permite a você uma chance de se recuperar entre subidas.